30岁的女人如何保养优质

新鲜蔬菜中的维生素胡萝卜素是抗衰老的最佳食品，而维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素可以更好的保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓老化，让青春容颜尽量“常驻”。经常食用新鲜的蔬菜，不仅可以帮助消灭促使我们衰老的自由基，还能促进直肠的健康，帮助排处体内的毒素。因此，多吃蔬菜可以延缓衰老。

我们都知道，鱼虾、豆类制品中的蛋白质，对于我们人体组织的健康修复以及免疫功能的维持都有着很大的关系。但有一点需要明白，动物性肉类含有的饱和脂肪是比较多的，会让你发胖，因此建议减少使用动物性肉类食物。而尽可能地多食用比如：低脂乳制品类、豆类和鱼虾类，这类食品都是不错的选择，含有的蛋白质是较多的。

充足、放松的睡眠对于我们的皮肤都有很好的保养效果。当一天的工作和生活都结束后，肌体的各种能力下降，肌肉也会很疲劳，而睡前是肌肉放松练习的最好时机。肌肉放松有利于更好更快地进入睡眠，当然也有利于肌体的恢复。可以在睡前做几个简单的动作放松肌肉，让关节更加灵活。可以做以下几个动作，旋转颈部：身体直立站行，手臂放松自然下垂，尽可能地向左、右、前、后方向伸展我们的颈部，是不是很舒服？如果您在练习过程中出现了颈部疼痛，就应该停止练习；转肩：头保持不动，慢慢地向前转动我们的肩部，然后再慢慢向后转动肩部。当然，你也可以有很多的练习方式，选择一个适合自己的，让疲劳的身体得到放松，才能得到更好的休息。