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高考前压力大的原因,高考前的压力怎么缓解优质

240次浏览 | 2019.03.23 13:55:00 更新
来源 :互联网
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高考前压力大的原因,高考前的压力怎么缓解,高考被称为改变命运的一场考试,高三学子背负的压力可想而知了,但是要知道适当的压力有利于学习,但压力过大可能会适得其反,影响考试成绩。

操作方法

  • 1

    高考前压力大的原因

    学生自己的过高期望

    一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生,看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁,害怕失败;同时,对生活中的坎坷估计不足,对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

    家长的过高期望

    有的父母总是喜欢以言语相逼:“考不上大学,就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压,为了孩子能金榜题名,陪孩子挑灯苦读,送上牛奶、荷包蛋,跑前跑后,关心备至。

    当学生看到父母为他们所做的一切,岂能无动于衷?于是,原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情,即“温柔”的压力。

    学校考试的排名

    通过考试成绩的排队,可以了解彼此间的差距。同时,排名也产生了不可忽视的负面效应:成绩较好的学生害怕自己稍不注意,其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

    学习计划难完成

    许多学生到了高三,特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标,有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外),但是在实际的学习过程中,许多学科有不确定的作业量,还有一些学科临时要占用课外时间进行测验,这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时,就会感到焦虑、心烦等。

    同学关系的疏远

    高三阶段由于学习时间长、压力大,集体活动很少开展,有时自己遇到困难,很想向同学请教,但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽,取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激,学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责:“我怎么变得这么坏,自己没学好,还巴不得别人也学不好。”

  • 2

    高考前的压力怎么缓解

    明确自身情况

    首先,你必须明白自己现如今的状况。通过三年的学习,你必须明白自己的一个位置状况,我到底是优等生,中等生还是差等生。这样有利于对自己设置一个合理的期望值,那是一个符合自身情况的目标,提高了实现的可能性,更能够从整体上缓解自己所处的紧张氛围。也算是找一个适合自己的压力状况。

    调整高考目标

    很多考生之所以紧张,因他目标定得太高,相互攀比。看人家同学报北大,我也报北大。你的成绩不如人家,你的目标定高了,自然而然就紧张。因此要根据孩子的实际情况,实事求是地设定目标。

    状态减压法

    生活作息规律化,如高考时候吃饭、起床的时间和平时一样,在高考十天前,每天适当地做卷子,不要搞题海战术,做过去做过的卷子,一做都会,就有信心,高考那天自然而然是良好状态。还比如你6月6号上午9点到11点半,做做语文卷子,这样和6月7号上午考试时间同步,状态也会记住。6月6号下午3点到5点,做做数学卷子,和6月7号下午数学的考试时间衔接,对调节状态非常有好处。

    做做心理健美操

    平时在教室里,如果感觉压力很大,你可以做心理健康操,方法非常简单,默念四个字“健美幸福”9遍,马上心情就不一样,一做就有效。大家单手操作,说“健”的时候,除大手指外,其余四个指头的第二个关节大约弯曲90度,“美”是第一个关节再弯90度, “幸福”是三个动作,张开手握住拳,再张开手,往前一倾斜一抬头,自然有状态。

    听听舒缓的音乐

    高考临近,每天适当听听自己喜欢的音乐,看看相声小品节目,放松自己,让自己开心笑一笑。要看轻松、愉快使你带笑的娱乐片,使你心态放松,不要看场面激烈的武打片,容易使你心里紧张,恐惧片也不要看。另外像音乐也不能听像摇滚乐之类的,多听一点舒缓的音乐。

    适当进行倾诉

    每天至少抽出一个小时以上的时间出去与朋友或是家人交流,可以向他们倾吐内心的烦恼,抒发受压抑的情绪,从中得到安慰鼓励,使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等,使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄,进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。

    进行规律的运动

    高考前最好选择散步、跳绳,打羽毛球等运动量小的体育活动,这些活动有利于调整你心态,缓解你紧张,使你生活积极向上,会减轻你压力。不要参加激烈的运动,比如游泳,篮球,很激烈运动容易造成你的身体疲劳,人一疲劳就没有精神,状态就不好。不要整天在教室里埋头苦干,做一个小时作业调整一下,出去散散步,或者做做广播体操,扭动扭动身体,这对缓解心态压力非常有好处。

    保证每天8小时睡眠

    高三学生因合理安排学习与休息时间,劳逸结合,科学用脑,在保障每天8小时睡眠基础上,除去吃饭时间,每天至少休息、锻炼1小时,听听音乐,适量运动,不但可以缓解疲劳与紧张,还能调节内分泌,提高学习效率。

    积极进行自我暗示

    暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心,消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况,运用积极暗示强化信心,例如,在考试前与考试中默念:“我一定能高考成功!”“我有实力”,“我能行”。最后一点,就是走路挺胸抬头。人在充满信心时,挺胸抬头,走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头,走路步伐有力,速度稍快,有助于增强信心。

  • 3

    高考前压力大家长怎么做

    自我建设

    首先作为家长,要加强自我建设,不要孩子没事,自己先得了考前焦虑症,每个家庭都不同,家长毕竟是心智更为健全的一方;

    不要因为自己的过度焦虑而给孩子带来额外的压力,高考阶段也往往会成为家长与考生的矛盾多发期,情绪是会感染的,而这一阶段的孩子也往往更加敏感,如果自己都是一副紧张焦虑的状态,其中道理,你我自知。

    多和孩子沟通

    多和孩子沟通,有时间尽量能陪孩子一起吃顿饭。临近高考,孩子或多或少都会有压力,会焦虑、急躁,这个时候,切不可见面就谈学习,一味追问成绩与排名。家长要把握时机,多和孩子聊聊天,侃侃大山,话题以轻松的内容为主,多说些孩子感兴趣的事,最好能谈到孩子喜笑颜开,这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来,以便在心理上得到缓冲。

    家长要学会闭嘴

    高考前这段时间家长要学会闭嘴,润物细无声,这段时间要让孩子穿平时穿的衣服,吃平时吃的饭,睡平时睡得床,让孩子在轻松和舒适外部环境中度过,让孩子按照自己的节奏学习和起居。睡前一杯奶,无声一杯水,都是对孩子关爱,胜过你的千言万语。

    如果平时就很少问孩子的成绩,现在也不要临时抱佛脚,容易引起孩子的反感。家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上,那样既没有实际效果,又带给孩子不被信任的感觉,平时要有意识地杜绝唠叨之举,给孩子充分的信任。

  • 4

    高考前吃什么缓解压力

    香蕉

    香蕉富含钾元素,可调整心肌的收缩和舒张,使血压下降。镁元素可消除疲劳。香蕉里的色胺酸,能使人心情变得宁静、安祥,甚至可以减轻疼痛。香蕉是和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。因此说到高考前吃什么水果好,大部分家长都会说香蕉。

    红茶

    科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

    番茄

    富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

    牛奶

    牛奶富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。钙是天然的神经系统稳定剂。其中的乳蛋白肽,可以降低血压,起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K),则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

    小米粥

    小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

  • 5

    高考前的注意事项

    成绩是多年持续认真努力的结果,并不是一蹴而就的事情,只要调整好心态,发挥自己的水平,证明自己的实力就是最好的结果。家长一定不要给孩子施加压力,尤其是现在已经快临近高考了,孩子压力大了并不是一件好事。

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