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普拉提瘦腰腹动作图片,女生瘦腹部的最快方法优质

515次浏览 | 2019.02.14 22:10:51 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

普拉提瘦腰腹动作,做普拉提动作来锻炼腹部比仰卧起坐更加快速有效。每周三次锻炼!效果超出你的想象!为了水蛇腰,来尝试一下吧!

操作方法

  • 1

    仰卧曲腿卷腹

    仰卧在垫子上,双腿并拢抬起,大小腿成90度。吸气,然后呼气,抬起头和肩膀,伸出双手与肩部平行,手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次,吸气拍打5次,保持腹部一直收紧,其他部位放松,尤其是你的下颚。重复进行,10次,手臂拍打100次。
  • 2

    仰卧直背起身

    仰卧在垫子上,双腿并拢,脚尖绷直,抬起双臂,掌心向外延伸到天花板。呼气,收紧腰腹抬起上身,到最高点时吸气,然后呼气的同时慢慢放下身体到起始位置,重复进行,10次。
  • 3

    单腿伸展

    仰卧在垫子上,抬起头和肩膀的同时弯曲左腿,收紧腹部,使左膝盖尽量靠近胸部,双手轻抚左小腿两侧,右腿抬起离地大约45度,脚尖绷直。吸气,然后呼气,换腿,双手轻抚右腿两侧,使右膝盖尽量靠近胸部,左腿抬至离地面45度。交替进行,共20次。
  • 4

    仰卧四肢伸展

    仰卧在垫子上,抬腿,大小腿弯曲至90度,脚尖绷直。抬起头和肩膀,手放置在膝盖两侧,保持手臂伸直。开始吸气,打开手臂和腿部,双腿并拢,双臂至耳朵两侧保持头和肩膀始终离开垫子。呼气,弯曲膝盖,双手回到膝盖两侧到起始位置,重复进行,10次。
  • 5

    球式抱腿

    坐在垫子上,弯曲双腿使双膝靠近胸部,手臂环抱小腿,颈部放松朝下,脚跟抬起,脚尖接触地面,脚后跟靠近臀部,用臀部与脚尖保持身体平衡。吸气同时慢慢回落身体至肩胛骨着地。呼气,腹部用力收紧带回身体坐起,保持平衡,仍要保持只有脚尖和尾骨在垫子上。重复进行,10次。
  • 6

    单腿直背起身

    弯曲膝盖躺在垫子上,双脚平放,双臂伸展朝天花板掌心相对。呼气,腰部收紧抬起上身同时抬起右小腿离地45度,脚尖绷直,大腿保持不动,双臂与右腿平行。吸气,然后呼气,慢慢放下身体到垫子上,手臂指向天花板,保持腿部不动,做10次,再换腿做10次。

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