上班一族如何调节疲劳优质

不要把工作的烦恼带到生活中

很多上班族都是上班的时候想工作的事，下班休息了还是想工作的事。这样我们就总会感到很累，甚至感觉生活没有意义。有一句话送给那些无论什么时间都想着工作上的事的朋友特别合适：该工作的时候努力工作，该放松的时候尽情放松。人体就像一根弦，如果你把这根弦拉得太紧那么它很快就会断了。所以缓解疲劳的方法就是不要把工作的事带入生活，不论工作上有多少事情，下班了就请放下工作中的烦恼好好享受现在的生活吧！很快我们就会发现生活是多么的美好。

坚持一种运动

运动使人活力四射，每天充满激情，同时运动还是调节疲劳的一种方式。当我们下班回家时就可以选一项自己喜欢的运动做一做，在这里向大家推荐一下瑜伽是缓解疲劳非常有效的一项运动，有条件的朋友可以参加一个瑜伽班，专门学习瑜伽。游泳也是一项很好的运动，我们可以去游泳馆游游泳，放松一下。运动过后，洗一个热水澡，喝一杯热牛奶，就可以进入香甜的梦乡了。

听听音乐

音乐可以将人带到一个意境中，使人忘掉烦恼，舒缓人的心情。所以听音乐也是一个很不错的调节疲劳的方法。我们可以在下班回家后打开音乐，坐在沙发上闭上眼睛静静的听着，这时候我们不要想工作中的锁事，想的只是音乐中的场景。最好多听轻音乐，不要听伤感的歌曲。在这里给大家选几首比较好听的轻音乐，大家可以听一听。《童年》，《初雪》，《梦中的婚礼》，《绿袖子》，《星空》，《雪之梦》，《蓝色多瑙河》。

多到窗外走走

工作了一天，就不要把自己关在屋子里了，放下手中的家务，到窗外去走走。看看大自然，看看人们都在干什么，赶走一天的疲劳，把自己融入到生活中去。我们也可以和家人去广场放放风筝，可以去河边钓钓鱼，或是到朋友家做做客，都是可以缓解疲劳的。

按摩

按摩可以很好的缓解疲劳，上班族可以去美容院，找正规的按摩人员进行按摩，也可以在家让家里人给按摩。按摩可以有效的刺激人体的各个穴位，促进血液流通，从而缓解人体的疲劳。每次按摩时间不宜过长应限制在30分钟左右，手法不能过重。按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的效果。

注意饮食

上班族要格外注意饮食，尽量做到饮食多样化，不偏食，每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。所以要注意糖的摄入。

有效利用午休时间

除了上述所讲的方法，上班族还要有效利用短短的休息时间，吃饭时，可以慢慢吃，不要想工作。吃完饭后，可以下楼慢走一下，一边走一边听一些舒缓的轻音乐，优美的旋律可以让人的心理无比舒服。可以利用这个时间和同事聊聊天，说一下开心的事情，开一些适宜的玩笑，这样也可以放松舒缓心理压力，让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下体操运动，做一下在学校时学的体操运动，或者做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等。也可以嚼一下口香糖，研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。