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孕前期应该怎么吃优质

507次浏览 | 2013.11.07 更新

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[导读] 刚刚怀孕的准妈妈们，有很多都有强烈的妊娠反应，晨吐比较严重，这样就难以平衡饮食了。那这个时期的孕妇应该怎样饮食呢？有哪些需要注意的呢？

怀孕前期饮食原则

1饮食搭配
有很多孕妇在怀孕前就注意搭配饮食了，那么在怀孕后，也需要稍微优化一下。应当注意多摄入维生素和矿物质，比如叶酸，这是很多准备怀孕的女性都在补充的，那么怀孕后仍然要注意补充。还有铁，绿色的蔬菜中比较多，菠菜含铁就比较多。钙也要注意补充，可以多摄入乳制品，如酸奶、奶酪等，还可以多吃些芝麻，对宝宝的头发也很有作用。
2没胃口
很多准妈妈在刚怀孕的几周，都会胃口很差，容易恶心。怀孕中期时，胃口也不好，不想吃饭。到后期时，胃口就会变好。妈妈们都很担心，自己没有胃口会影响宝宝的成长，不想吃也逼着自己吃。其实，这时可以根据自己的喜好来吃东西，尽量吃自己喜欢的，但不要吃垃圾食品。可以少食多餐，饿了就吃，少吃比不吃强。也可以咨询医生的建议，安排饮食，这样更加放心。
3补充剂
怀孕前期，可能胃口不好，容易挑食，觉得营养摄入的不均衡，这时可以选择一些补充剂，来补充营养。最好选择维生素和矿物质的补充剂。但选择补充剂前，应当咨询下医生的建议。有的人使用补充剂后，可能会觉得恶心。尤其是在早晨，恶心的反应强，可以晚点服用补充剂，或者到晚上在吃，也可以分几次吃，间隔几小时把它吃完。如果还是觉得恶心，那只能停用一段时间，到医院产检时，再询问医生这种情况该怎么办。
4甜食
甜食的摄入，会消耗身体的钙，所以很多喜爱甜食的孕妇都不敢吃了。其实可以适当的吃，糖能够燃烧脂肪，而且胎盘有过滤糖的作用，如果糖摄入太少，会造成胎儿低血糖。可以多吃些香蕉，但要少吃冰淇淋等。如果想喝冷饮，要放在室温内，温度达到10度以上才可以喝。
5不喜水果蔬菜
如果在孕前期，不喜欢吃水果和蔬菜，那可以用榨汁机将它们榨成汁来喝。如果还是不喜欢，那只能摄入些营养补充剂了，在孕后期的时候，胃口渐渐好了，再开始吃水果和蔬菜。
6补充水
孕妇要多喝水，不要怕去厕所而不喝水。有很多孕妇只喝矿泉水，其实自己家的水烧开后也是可以喝的，如果不喜欢自来水烧开的味道，可以选择瓶装的矿泉水。选择矿泉水时，挑选含钙、镁的，而且要经常换牌子，每个牌子矿物质含量不同，可以摄取更丰富的矿物质。但要注意少摄入含钠的矿泉水，以免增加肾负担，引起水肿。
7喜欢素食
怀孕的女人，需要摄取更多的蛋白质，但孕前期有可能不喜欢肉食怎么办呢？蔬菜中也含有蛋白质，只要食用的素食足够丰富，那么也能补充足够的蛋白质。还要保证铁和钙的摄入量，乳制品中就含有很多钙，每天补充三次就够了，如果不喜欢乳制品，那么就需要吃钙的补充剂了。在食用含铁丰富的食物时，可以多吃些含维生素C的食品，能够帮助铁的吸收。