一周最有效减肥食谱 让你饱着瘦下去优质

在日常生活中，有些人会因为体质，饮食等原因而出现肥胖的情况，若不及时减肥的话，不仅会影响到整体的形象，还不利于身体的健康。今天来给大家说说介绍一些减肥食谱，以帮助进行参考。

周一

• 01

  早餐
  起床后先空腹喝杯蜂蜜水，能帮助促进肠胃的蠕动，之后再将红豆，黑米，黑豆都熬粥来喝，不仅可以增强饱腹感，还能够帮助补充膳食纤维和维生素。

  
• 02

  午餐
  中午的话可以将芹菜，豆角，凉皮，胡萝卜等焯熟后，加入醋等调料凉拌着来吃，既可以补充维生素，还能够减少其他主食的摄入，若不够饱的话，可以再吃点清汤面。

  
• 03

  晚餐
  晚上的话应杜绝主食，可以吃点新鲜的蔬菜和水果，既可以美容养颜，还能够促进体内脂肪的燃烧。

  

周二

• 01

  早餐
  将鸡蛋用水煮熟，再热上一杯牛奶，准备少量的苹果或者马铃薯加沙拉酱，能够起到很好的滋养肠道的作用。

  
• 02

  午餐
  午餐的话可以以适量主食和凉拌菜为主，尽量不要吃任何的炒菜和肉类，吃到七八分饱就可以了。

  
• 03

  晚餐
  晚餐的话可以在睡前喝上一些鲜榨的果汁，如猕猴桃汁，胡萝卜汁，柠檬汁等，里面含有的丰富的维生素能有效帮助减肥。

  

周三

• 01

  早餐的话可以喝上一杯蔬菜汁，外加一片全麦面包，午餐的话可以喝优酸乳，再加少量的牛肉，晚餐的话再喝一杯蔬菜汁，入睡前可杯水，能有效帮助增强饱腹感和降低食欲。

  

周四

• 01

  早餐的话可以喝一杯不加糖的咖啡或者牛奶，外加一颗水煮蛋或者不加盐的鸡蛋羹，午餐到晚餐的话，可以以苹果来代替，既能够帮助减肥瘦身，还能够起到美容养颜的作用。

  

周五

• 01

  若有条件的话，可以在家里自己做无油版香蕉松饼来当早餐，不仅具有低脂肪低热量的特点，还能够帮助补充营养，午餐的话可以吃上几个素材馅饺子或馄饨，晚餐的话可以吃红薯，紫薯等薯类食物。

  

周六

• 01

  早餐可以以水煮菜和香蕉等水果为主，可再冲上一杯米稀来喝，不仅养胃而且养颜，午餐的话可以吃白水煮鸡胸肉，很适合减肥锻炼的时候吃，晚餐的话可以吃上一些坚果，如夏威夷果，腰果等。

  

周日

• 01

  坚持六天后，周日可以适当放松一点，早餐吃豆浆配全麦面包，午餐吃上一大碗蔬菜水果沙拉，再外加一碗粗粮粥，晚餐的话可以喝一杯无糖牛奶外加无糖饼干，之后再配合的进行运动即可。