酷知网经验知识百科全书!
你好!请登录
登录

一周最有效减肥食谱 让你饱着瘦下去优质

697次浏览 | 2019.09.29 15:26:02 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

在日常生活中,有些人会因为体质,饮食等原因而出现肥胖的情况,若不及时减肥的话,不仅会影响到整体的形象,还不利于身体的健康。今天来给大家说说介绍一些减肥食谱,以帮助进行参考。

    周一

    • 01

      早餐
      起床后先空腹喝杯蜂蜜水,能帮助促进肠胃的蠕动,之后再将红豆,黑米,黑豆都熬粥来喝,不仅可以增强饱腹感,还能够帮助补充膳食纤维和维生素。

      • 02

        午餐
        中午的话可以将芹菜,豆角,凉皮,胡萝卜等焯熟后,加入醋等调料凉拌着来吃,既可以补充维生素,还能够减少其他主食的摄入,若不够饱的话,可以再吃点清汤面。

        • 03

          晚餐
          晚上的话应杜绝主食,可以吃点新鲜的蔬菜和水果,既可以美容养颜,还能够促进体内脂肪的燃烧。

          周二

          • 01

            早餐
            将鸡蛋用水煮熟,再热上一杯牛奶,准备少量的苹果或者马铃薯加沙拉酱,能够起到很好的滋养肠道的作用。

            • 02

              午餐
              午餐的话可以以适量主食和凉拌菜为主,尽量不要吃任何的炒菜和肉类,吃到七八分饱就可以了。

              • 03

                晚餐
                晚餐的话可以在睡前喝上一些鲜榨的果汁,如猕猴桃汁,胡萝卜汁,柠檬汁等,里面含有的丰富的维生素能有效帮助减肥。

                周三

                • 01

                  早餐的话可以喝上一杯蔬菜汁,外加一片全麦面包,午餐的话可以喝优酸乳,再加少量的牛肉,晚餐的话再喝一杯蔬菜汁,入睡前可杯水,能有效帮助增强饱腹感和降低食欲。

                  周四

                  • 01

                    早餐的话可以喝一杯不加糖的咖啡或者牛奶,外加一颗水煮蛋或者不加盐的鸡蛋羹,午餐到晚餐的话,可以以苹果来代替,既能够帮助减肥瘦身,还能够起到美容养颜的作用。

                    周五

                    • 01

                      若有条件的话,可以在家里自己做无油版香蕉松饼来当早餐,不仅具有低脂肪低热量的特点,还能够帮助补充营养,午餐的话可以吃上几个素材馅饺子或馄饨,晚餐的话可以吃红薯,紫薯等薯类食物。

                      周六

                      • 01

                        早餐可以以水煮菜和香蕉等水果为主,可再冲上一杯米稀来喝,不仅养胃而且养颜,午餐的话可以吃白水煮鸡胸肉,很适合减肥锻炼的时候吃,晚餐的话可以吃上一些坚果,如夏威夷果,腰果等。

                        周日

                        • 01

                          坚持六天后,周日可以适当放松一点,早餐吃豆浆配全麦面包,午餐吃上一大碗蔬菜水果沙拉,再外加一碗粗粮粥,晚餐的话可以喝一杯无糖牛奶外加无糖饼干,之后再配合的进行运动即可。

                          声明:本篇经验系酷知网「www.coozhi.com」原创,转载请注明出处。

                          收到865个赞
                          刮油最狠的四种减肥食物
                          刮油狠的四种食物包括,玉米,燕麦,地瓜,山药等,虽然这些食物刮油很但是还是要减少其他高热量食物的摄入才能起到减肥的作用。
                          如何快速减肥不反弹?
                          很多小伙伴儿辛辛苦苦减肥,但是不久之后就会反弹,这是因为什么原因呢 ?
                          怎么瘦肚子
                          肚子似乎是人身体部位中最难受的一个位置,那么如何更好的瘦肚子呢 ?
                          如何瘦手臂
                          最近要拍照了,但手臂挺粗的,害怕拍出来不好看,怎么才能有效的瘦手臂呢?
                          如何有效瘦脸
                          脸比较圆,肉很多,不太好看,怎么才能有效的瘦脸呢?
                          如何瘦胸?
                          胸部的大小和遗传、脂肪等因素息息相关。
                          男生如何瘦大腿?
                          大腿似乎是身体当中特别难受的一个部位,那么如何更好的瘦大腿?今天来教给大家三个方法 。
                          文章作者
                          乄騲
                          关于我们 | 版权声明 | 免责声明 | 联系我们 | Sitemap
                          免责声明:酷知网所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,不代表本站赞同其观点,内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷作者本人负责,本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
                          CopyRight©1999-2017 www.coozhi.com All Right Reserved 鄂ICP备2024034976号-1