血糖高的人，这4类蔬菜尽量少吃，坚持运动或能够帮助你优质

血糖高的人，这4类蔬菜尽量少吃，坚持运动或能够帮助你
1、莲藕
莲藕在日常生活当中特别的常见，口感特别的脆，很多人都喜欢吃，但是对于血糖高的人群而言，莲藕的含糖量比较高，含有大量的碳水化合物以及淀粉，经常食用的话，会造成血糖容易升高。
2、芋头
芋头也是淀粉含量比较高的食物，如果经常食用的话，会造成体内的热量和糖分容易升高，所以对于高血脂患者以及糖尿病患者而言，应该少吃或不吃。
3、雪里红
雪里红在日常生活当中也特别的常见，对于高血糖患者而言，可以补充膳食纤维，减少食物的摄入量，可以控制血糖水平，但是过多食用的话，对身体不利。
4、菱角
菱角当中含有大量的淀粉，如果高血糖患者经常食用的话，容易出现高钾血症，所以尽量少吃。

稳定血糖，坚持做好这三件事
1、三餐吃到七分饱
要想稳定血糖，平时饮食特别的关键，吃饭的时候尽量选择吃七分饱，可以避免脂肪大量的堆积，引起肥胖问题，也可以帮助身体预防疾病。
2、补充营养
糖尿病患者在平时也可以适当的补充营养，如红叶洛油，这种物质可以抑制蛋白质的合成，刺激胰岛素的分泌，提高身体的免疫力和抵抗力，将血糖控制在合理范围之内。
3、泡脚控制水温
很多人在睡前都有泡脚的习惯，但是泡脚的时候要控制好水温，因为脚部的护理特别的重要，尤其是糖尿病人的足部末梢感觉特别的差，如果水温过高的话，会容易出现水泡问题，还会造成糖尿病足的发生。

这项运动或能帮你——普拉提
对于高血糖患者而言，在平时可以坚持练习普拉提，因为这项运动可以有效缓解紧张的压力和不良的情绪，还可以加快血液流动速度，提高身体的新陈代谢，有效排出血管内的毒素和垃圾，稳定血糖水平，推荐大家一项运动——普拉提运动！
普拉提现在已经成为火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！
这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器”，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！
小编还整理了几组很多网友都反映效果很好的动作：
1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”
平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。
这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。
4、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

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这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。
加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
这里，小编说一下，虽然床上、沙发上宽敞，不妨碍做运动，但是床和沙发是软的，做运动时在软面上会损害腰椎健康，所以“欲善其事，必先利其器”，建议大家做运动的时候配套瑜伽垫，让健身事半功倍~
运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！
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别人都在为了夏天悄悄变瘦，你还不行动起来吗？