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用跳绳来减肥,效果如何?优质

1426次浏览 | 2018.11.18 15:42:52 更新
来源 :互联网
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下面就让小编来为大家讲解一下用跳绳来减肥,效果如何?这里和大家简单介绍一下!作为有氧运动的代表,跳绳是许多人健身的首选。不仅对场地要求不高,而且简单易行。如果我们想通过跳绳减肥呢?效果会好吗?

操作方法

  • 01

    跳绳是一种最佳的瘦身操,有相关测试数据证明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。通过跳绳减肥,最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。当然,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。

  • 02

    跳绳减肥效果很明显,但是体重大的人最好不要尝试,膝盖和跟腱会很受伤。

    跳绳是一项对心肺、减脂、耐力、平衡都特别有利的运动,但是任何运动都要掌握方法,注意运动事项才能事半功倍。

    ⒈跳绳前准备

    换一双舒适有弹力并且底子较软的运动鞋,和一身舒服的,不紧身也不过于宽松的衣服。

    ⒉热身一定要到位

    即便是体重不大,跳绳对膝关节的冲击还是比较大的,所以跳绳前一定要充分热身,以免造成不必要的损伤。

    ⒊开始跳绳要循序渐进

    新手跳绳不要操之过急,目标也别订太大。任何运动都要遵循循序渐进的原则,给身体适应的机会。

    一开始可以50个一组,跳5组或者更多(根据自己体力而行)。组间休息一分钟,不要坐着休息,最好进行拉伸。心肺功能强了再增加数量100个、150个……循序渐进!

    ⒋跳绳结束

    运动完后不要马上坐下休息,充分拉伸可以缓解第二天的肌肉酸痛。也可以让肌肉线条更好看。

    最后,有氧运动不要长时间的单一训练,容易进入平台期,最好和其他训练交替着进行。

  • 03

    有氧运动是减肥利器,但就是要坚持,只是跳绳的场地固定,相对较枯燥。可以尝试玩花式跳绳,跟着动感音乐节奏一起跳,也算增添点乐趣。本人不赞同卡着时间运动,因为不同人运动强度不一样,单纯的只卡时间不卡强度运动,容易给运动者造成误解, 甚至于收效甚微而灰心难以坚持下去。建议每次≥5000跳/40分钟以内,这样才能把心率冲高到一定高度,从而达到减肥效果,当然,初学者 一开始达不到这个程度,可以慢慢来,慢慢加量。每1000跳用时7一10分钟,这强度对大对数人应该不难完成。这些数据仅供参考,不同人要制定一个一和自己能力相匹配的运动强度,达到健身减肥的目的又不使自己受伤,也容易坚持

  • 04

    跳绳是一种很好的减肥有氧运动,每天跳绳最少是半个小时,每分钟大概是140个左右,一定要坚持锻炼这样才有效果。

    因为在你刚开始跳绳的时候,身体消耗掉的是你体内的糖分,消耗脂肪只会是少部分。但如果你坚持半个小时以上,这时候,你的身体就会开始消耗你体内的脂肪了。它会更多地去分解消耗你的脂肪。所以我们选择跳绳减肥最好是能够坚持30分钟以上。

    当你的跳绳时间越久,你身体内被分解掉的掉的脂肪越多。你的减肥才有效果。如果按每分钟140来计算,半个小时30分钟,那么就要跳4200下,这对我们的膝盖可能会造成损伤,所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。半个小时的跳绳时间不是很短,所以,如果你跟不上的话,就可以选择小小的休息几分钟。跳绳的频率根据自己的身体状况来选择,每个人的体能状况不一样,有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于我们跳绳初学者来说,这些甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。刚开始跳绳的时候,不用每天都是一样的强度,可以选择练两天休一天,七天之后可以选择练三天休息一天,在一周之后,选择练四天休一天。以此类推,直到你觉得你的身体可以适应这个跳绳的强度为止。记住,一定要坚持,每次至少要半个小时才会有效果。每天跳绳的最佳时间是上午十点和下午两点。在这个时间段进行跳绳训练是最佳的效果。运动前半小时和运动后半小时之内不要吃饭,跳绳前不能饮用大量的水。

  • 05

    其实跳绳是一项很好的一个运动方式,它不仅锻炼一个心肺的功能,还可以锻炼一个人的反应能力。经常跳绳的人,他的反应能力也会有所增强,如果每天跳绳200次的话,快速跳也就是一到两分钟的时间,它能够耗损的这个能量大概是50到100大卡,跟平时走路消耗的能量区别不大,开始跳绳可以每次200下,以后每天逐渐增加,每次运动至少在30分钟左右,建议分组锻炼,分2-3组每组跳10分钟左右,一周跳绳3-4次,效果应该就会比较明显的。

    如果你不是很胖,我们建议你用。如果你体重数特别大,我们建议你重新选择其他的方法,跳绳还是考虑一下,因为跳绳,跳起来再落地的时候,这样会对下肢踝关节和膝关节的压力,瞬间压力都特别大,如果你体重数过大,或者伴有关节疾病的时候,你往往要慎重一下,就是它会造成一个关节的一个劳损,如果你要是伴有关节疾病的话,我不建议你去选择这种方式,但是一般的人是没问题的。跳绳是一项减肥效果比较明显的运动 但要注意,不能在特别坚硬的地方去跳绳,以减少对膝盖的伤害,避免造成损伤。

    膝盖关节软骨很薄,其作用是进行缓冲,让膝盖有一个反应的时间,保护骨骼不出现破裂。在坚硬的地面上比如在石板路上跳绳,会有很强的反作用力反弹,对膝盖和骨骼造成伤害。 跳绳时一定要选择比如环氧地坪漆的步道、橡胶运动场等较为柔性的地面,这样会造成一个缓冲,减少对身体的伤害。

    想要健康的身体建议每天下午4点到6点是新陈代谢最快的时间,跳半个小时,要有合适的运动量。相信一定能起到减肥效果。当然,还是要靠长期坚持的啦,还有饮食,与饮食相结合。跳绳属于有氧运动,期消耗量甚至比跑步还多,但200次不够,初期可以200次,但随着身体适应性的增加,运动量需要提升,每天200次'坚持一个星期后,要适当提高到跳10分钟或者500次,此时你的体能,协调性,耐力也会随之提高。同时在饮食方面要特别注意,尽量少吃多餐,减少碳水化合物如米饭,面条等淀粉类的摄入,不是说不吃,而是少吃,不需要太饱,尽量多吃蔬菜,两方面结合,才有减肥的效果。

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