喝水是防御秋燥最简单的方法，怎样喝水更健康？优质

操作方法

• 01

  引起秋燥的最主要原因是体内水分不足
  夏季的酷暑高温，人们常常会大汗淋漓，经常过多地出汗，使身体的各组织水分都会不足，到了秋季，干燥的气候又使皮肤中的水分更加速蒸发，如果再不注意补水，人体就会处于一个非常缺水的状态，而这种缺水就是导致秋燥的主要原因。秋燥不仅对肺部的伤害很大，而且还使人体免疫力低下，更容易导致旧疾复发。

  
• 02

  并不是所有的喝水都能达到补水功效
  喝水的重要性，很多人都明白，但是却不知道并不是所有的喝水都能起到补水的功效，于是喝起水来总会不挑时间，不计内容，想喝就喝，殊不知，这样的喝水仅仅是表面上你喝过水了，至于能否给身体补充水分就另当别论了。喝水大有讲究，喝水的时间、温度甚至水质以及烧煮水的方法都决定着补水的功效，只有方法用对了，才能使身体处于水分平衡的状态。

  
• 03

  喝对了水才能更健康
  白开水才是日常生活的最佳饮品。白开水由自来水煮沸而成，不仅最易解渴，而且还具有调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能。白开水的生物活性很强，对于促进细胞新陈代谢、血液循环和维持电解质平衡，都大有益处。另外，白开水不含能量，在进入人体后，很容易透过细胞膜，增加血液中血红蛋白含量，增强人体自身免疫功能，提高机体抗病能力。由此可见，白开水才是人体最需要的天然“饮料”，千万不能以各式饮料来代替。

  
• 04

  好的喝水习惯很重要
  喝水的真正目的并不是为了解渴，而是为了参与身体的新陈代谢，那种口渴时才喝水的做法是有害健康的，当你感觉口干舌燥时，身体其实已经是非常干旱了，此时营养的输送、废物的代谢等都会受到很大影响，如果长此以往，疾病必将慢慢光顾。所以，不管渴不渴都要及时补水，外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝，这样身体才会越来越滋润。

  
• 05

  喝水的温度大有讲究
  饮用温开水的养生功效更加好。所谓温开水，是指烧开的水自然冷却到25—30摄氏度，或者是凉开水加新开水兑成温温的状态，喝着不烫嘴就可以。喝水最好还是喝温开水，喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使毛细血管收缩而引起胃肠不适甚至腹泻。而饮用过烫的水则会破坏食道黏膜，诱发食道癌。唯有温开水，不仅接近体温，不会刺激肠胃，而且水中的营养成分也更容易被人体所吸收。

  
• 06

  喝水的时间规则要注意
  喝水也有时间要求，遵守规则才能更好地保养好身体。清晨起床后，当饮一杯温水，这样既能稀释血液，更能排毒润肠；临睡前半小时也要喝一杯水，同样能减少血液粘稠度，降低心脑血管疾病的风险，但是千万不要多喝，否则经常起夜就影响睡眠质量了。工作的间隙来杯水，能有效补充身体水分，还可以放松紧张的工作情绪。餐前一小时喝杯水，能减轻饥饿感，减少食物的摄入量；餐后半小时喝杯水，可以加强身体消化功能，帮助脂肪代谢。

  
• 07

  喝水的速度很是关键
  大口喝水不如小口慢饮更健康。快速大口喝水，虽然很爽，但是害处却很多。大口喝水时很容易让空气一起吞咽下去，引起腹胀或打嗝。另外，大量的水分进入肠胃，会稀释原本稳定的胃酸，加重肠胃压力，使消化功能变弱。而且这些水分还会稀释血液，增加心脏的负担，对于心脏不好或是患有冠心病的人如果大口快速喝水风险就更大，容易出现胸闷气短等症状，严重的话还可能导致心脏病发作。

  
• 08

  日常饮食也能补充水分
  日常饮食最好要干稀搭配，这样补水效果更好。食物也含水，米饭的含水量达到60%，蔬菜水果的含水量则达到70%，而汤、粥的含水量就更丰富了，因此顿顿有蔬菜，天天吃水果，并经常做点杂粮粥，喝些清淡的汤，对健康很有好处。而烧烤、煎炸、辛辣之类的食物在秋季尤其要少吃，这些食物性质偏向燥热，会影响消化液的分泌，令秋燥现象愈加严重。

  
• 09

  过量饮水有害健康
  适量喝水很重要，饮水不足极易导致身体干旱，而过量饮水同样严重影响身体健康，首先是增加了肾脏的负担，人体通过尿液来排毒，尿液的主要成分就是水，所有的尿液都要经过肾脏过滤，如果喝水过多，则肾脏的负担就越重。其次，喝水过多还可能引起水中毒，一般成年人每天喝8杯水即可，当然可以根据自己的具体情况稍微有所增减，但是如果太多喝水，则体内会出现水过剩现象，太多的水分会使细胞膨胀，使人体出现头晕眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的甚至可能危及生命。