你有睡眠障碍吗？怎样做才能拥有优质睡眠？优质

操作方法

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  现在有很多上班都是有着这样的问题，因为工作的压力，使得自己的睡觉出现了一些问题，尤其是对女性睡眠不好，会影响到身体各方面发展，而且长时间进行，会使得神经系统，出现一些问题，因此在面对这样问题的时候，很多人也都不知道该如何做。 那睡眠质量不好怎么办呢，也都是有着一些方法，无论是对女性睡眠不好，还是男性失眠不好，这样的方法都是不错之选，对改善睡觉治疗都是有着很大帮助，下面就详细的介绍下，使得我们对这样问题，也都是有着一些了解。 拥有一个充足的睡眠是很重的要，睡眠不足直接影响着第二天的精神状况，工作和学习都会受到影响。下面跟大家介绍一下怎样保持好睡眠质量。

  

       

  方法：1、作息时间有规律。

  有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。

  

       

  2、睡前不进食。

  人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

  

       

  3、睡觉熄灯。

  人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

  

       

  4、睡觉姿势。

  躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

  

       

  5、经常锻炼减少压力。

  每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

  

       

  通过以上的说明，对睡眠质量不好也都是有着一些了解，那我们按照以上的方法进行，不仅可以很好是改善，睡觉治疗，同时对身体各方面，都是有着很大帮助，亲们也要在饮食上，也都是要合理搭配哦。

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  安排规律生活：避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时 钟。偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮存，睡多了也无用。

  保持适度运动：每天坚持半小时至一小时的运动，以使身体各器官灵活。睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前 剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 睡前放松心情：睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松， 反而能加快入睡。

  创造有利于入睡的条件反射机制：把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。如果上床15分钟后仍 不能入睡，干脆下床读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。待在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

  还可以睡 前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 养成良好的睡眠卫生习惯：如保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等。

  避免睡觉前喝茶、饮酒等。 睡前避免饮酒：不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持 久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。 避免晚饭后食用含有咖啡因的食品和饮料：如巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

  不过，若经过上述方法仍无效，则建议到医院就诊。若被诊断为焦虑、抑郁，失眠仅是其中一个症状而已，就需要进 行系统治疗。

  
• 03

  曾经有过睡眠障碍，很痛苦。

  

  那是读高三的上学期，有点高考的紧张了，但是之前一直都没有好好学，基础太差，不知道从何开始努力，没有找到学习的方法，压力比较大，大概有两个月的时间，我天天晚上做噩梦，各种各样的噩梦，然后第二天早上又没有精神学习，然后责怪自己怎么不好好学习，恶性循环，睡眠越来越差。

  之后开始慢慢的调整心态，摸索到学习的方法，睡眠就渐渐恢复了，但还是不佳。

  等到高中毕业高考结束之后，我整个人就像脱胎换骨了一样，气色变好了，皮肤变好了，睡眠质量也很好，基本上不怎么失眠，可能是我真的不是块读书的料吧~

• 04

  你曾经有没有过类似的经历，你明明睡着了，却朝着你的床伴大喊大叫；或者是明明醒着，但却想喊也喊不出，想动也动不了。如果有的话，就要仔细看看这篇文章了。接下来我们会讲5个有关睡眠的“灵异事件”。其实它们有个正经名字——睡眠障碍。

  

  此图有基情

  睡眠呼吸暂停

  有个神奇的现象，当你在睡觉时呼吸停止超过10秒钟时，暂时的缺氧会让大脑把你唤醒，或者进行浅睡眠。无论哪种方式，它都会影响你和你床伴的睡眠质量，因为无论哪种方式都会让你打呼噜……

  睡眠麻痹（鬼压床）

  相信大家都有过这种可怕的经历，在快速眼动期期的时候，你明明有意识，但是身体却是麻痹的，无法移动和说话。这种状态通常会持续几分钟，还有一些人会产生窒息或是胸前被压碎的错觉，甚至会产生幻觉。这种情况在失眠、一些药物还有睡眠呼吸暂停时会加重。

  临睡抽搐

  你一定有这样的一个体验，当你在打瞌睡的时候，你会有种要掉下去的感觉，结果你的身体就会产生抽搐……发生这种抽搐的原因还未知，有可能是在你做梦之前，你的身体瘫了，大脑要重新确认身体是否已经睡着，然后它发出了一个信号，抽！当然也可能是当你正要睡着时，神经放松所带来的副产品。

  

  快速动眼期紊乱

  你第二天起床发现，自己竟然记不起昨天晚上你对你的同床做了神马！别怕，我指的是打他或者是冲他叫。哈，这种情况可能是你快速动眼期失常导致的。你在做梦，而你的身体并没有睡着，所以就即兴表演了一下梦中的场景。偷偷告诉你，这种情况一般是做噩梦。

  爆炸头综合症

  哇，大脑爆炸，听起来好吓人，但我好像没经历过。感觉应该是在你醒来或者是刚要入睡的时候，听见一声巨响，像是放鞭炮。10个人中大约有1个人会经历过，而且大多是从50岁之后开始的。很遗憾，没人确切的知道这究竟是怎么回事，只能说有可能是中耳的生理变化所致，也有可能是大脑颞叶稍微抽了一下。这个名字听上去还挺吓人，其实是无害的。