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你有睡眠障碍吗?怎样做才能拥有优质睡眠?优质

1481次浏览 | 2018.11.21 17:13:37 更新
来源 :互联网
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下面就让小编来为大家讲解一下你有睡眠障碍吗?怎样做才能拥有优质睡眠?这里和大家简单介绍一下!

操作方法

  • 01

    现在有很多上班都是有着这样的问题,因为工作的压力,使得自己的睡觉出现了一些问题,尤其是对女性睡眠不好,会影响到身体各方面发展,而且长时间进行,会使得神经系统,出现一些问题,因此在面对这样问题的时候,很多人也都不知道该如何做。 那睡眠质量不好怎么办呢,也都是有着一些方法,无论是对女性睡眠不好,还是男性失眠不好,这样的方法都是不错之选,对改善睡觉治疗都是有着很大帮助,下面就详细的介绍下,使得我们对这样问题,也都是有着一些了解。 拥有一个充足的睡眠是很重的要,睡眠不足直接影响着第二天的精神状况,工作和学习都会受到影响。下面跟大家介绍一下怎样保持好睡眠质量。

         

    方法:1、作息时间有规律。

    有规律的按时睡觉,按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的,每天按点起床,按点休息,就是周末休息也要保持。

         

    2、睡前不进食。

    人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态,睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

         

    3、睡觉熄灯。

    人体的生物钟是根据感应外界的光,温度来判订作息时间的,开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜,睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

         

    4、睡觉姿势。

    躺在床上休息的时候,有时候翻来覆去就是睡不着,怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服,最好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼,颈椎疼的。

         

    5、经常锻炼减少压力。

    每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天,看看娱乐节目什么的,缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

         

    通过以上的说明,对睡眠质量不好也都是有着一些了解,那我们按照以上的方法进行,不仅可以很好是改善,睡觉治疗,同时对身体各方面,都是有着很大帮助,亲们也要在饮食上,也都是要合理搭配哦。

  • 02

    安排规律生活:避免失眠最有效的方法,是使生活起居规律化,养成定时就寝与起床的习惯,从而建立自己的生理时 钟。偶尔因必要而晚睡,早晨仍然应按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮存,睡多了也无用。

    保持适度运动:每天坚持半小时至一小时的运动,以使身体各器官灵活。睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前 剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。 睡前放松心情:睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松, 反而能加快入睡。

    创造有利于入睡的条件反射机制:把床视为单纯睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。如果上床15分钟后仍 不能入睡,干脆下床读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。待在床上,只会让你把床和失眠联系起来。

    还可以睡 前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 养成良好的睡眠卫生习惯:如保持卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激等。

    避免睡觉前喝茶、饮酒等。 睡前避免饮酒:不少人对酒产生误解,误认为饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但由酒所诱导的睡眠不易持 久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。 避免晚饭后食用含有咖啡因的食品和饮料:如巧克力、咖啡、茶等,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

    不过,若经过上述方法仍无效,则建议到医院就诊。若被诊断为焦虑、抑郁,失眠仅是其中一个症状而已,就需要进 行系统治疗。

  • 03

    曾经有过睡眠障碍,很痛苦。

    那是读高三的上学期,有点高考的紧张了,但是之前一直都没有好好学,基础太差,不知道从何开始努力,没有找到学习的方法,压力比较大,大概有两个月的时间,我天天晚上做噩梦,各种各样的噩梦,然后第二天早上又没有精神学习,然后责怪自己怎么不好好学习,恶性循环,睡眠越来越差。

    之后开始慢慢的调整心态,摸索到学习的方法,睡眠就渐渐恢复了,但还是不佳。

    等到高中毕业高考结束之后,我整个人就像脱胎换骨了一样,气色变好了,皮肤变好了,睡眠质量也很好,基本上不怎么失眠,可能是我真的不是块读书的料吧~

  • 04

    你曾经有没有过类似的经历,你明明睡着了,却朝着你的床伴大喊大叫;或者是明明醒着,但却想喊也喊不出,想动也动不了。如果有的话,就要仔细看看这篇文章了。接下来我们会讲5个有关睡眠的“灵异事件”。其实它们有个正经名字——睡眠障碍。

    此图有基情

    睡眠呼吸暂停

    有个神奇的现象,当你在睡觉时呼吸停止超过10秒钟时,暂时的缺氧会让大脑把你唤醒,或者进行浅睡眠。无论哪种方式,它都会影响你和你床伴的睡眠质量,因为无论哪种方式都会让你打呼噜……

    睡眠麻痹(鬼压床)

    相信大家都有过这种可怕的经历,在快速眼动期期的时候,你明明有意识,但是身体却是麻痹的,无法移动和说话。这种状态通常会持续几分钟,还有一些人会产生窒息或是胸前被压碎的错觉,甚至会产生幻觉。这种情况在失眠、一些药物还有睡眠呼吸暂停时会加重。

    临睡抽搐

    你一定有这样的一个体验,当你在打瞌睡的时候,你会有种要掉下去的感觉,结果你的身体就会产生抽搐……发生这种抽搐的原因还未知,有可能是在你做梦之前,你的身体瘫了,大脑要重新确认身体是否已经睡着,然后它发出了一个信号,抽!当然也可能是当你正要睡着时,神经放松所带来的副产品。

    快速动眼期紊乱

    你第二天起床发现,自己竟然记不起昨天晚上你对你的同床做了神马!别怕,我指的是打他或者是冲他叫。哈,这种情况可能是你快速动眼期失常导致的。你在做梦,而你的身体并没有睡着,所以就即兴表演了一下梦中的场景。偷偷告诉你,这种情况一般是做噩梦。

    爆炸头综合症

    哇,大脑爆炸,听起来好吓人,但我好像没经历过。感觉应该是在你醒来或者是刚要入睡的时候,听见一声巨响,像是放鞭炮。10个人中大约有1个人会经历过,而且大多是从50岁之后开始的。很遗憾,没人确切的知道这究竟是怎么回事,只能说有可能是中耳的生理变化所致,也有可能是大脑颞叶稍微抽了一下。这个名字听上去还挺吓人,其实是无害的。

 

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