最佳经验
本文由作者推荐
简要回答
午睡这件事在人们的生活里是非常常见的,大家总是不由自主地在中午感到疲倦困倦,此时全身的细胞都在呼喊休息。所以选择一个安静的地方小睡一会,能让人精力充沛的度过下午。午睡也不是一件全无风险的事,如果做得不当,午睡也可能对人体健康产生不良影响。因此,科学家们发出提醒,合理午睡才能收获健康。
- 01
1.午睡要控制在15-45分钟之内
长时间的午睡容易让人陷入深度睡眠,醒来后反而感觉更疲倦。广州医学院的研究数据显示,午睡超过60分钟的人患心血管疾病和死亡的风险会增加30-34%。而午睡不超过60分钟的人则不会增加此类风险,所以午睡时间一定要以控制在安全范围内。
- 02
2.午睡要选择正确的姿势
趴着睡觉这种姿势长期下来不利于背部和腰部肌肉,容易造成不同程度的伤害,同时也不利于胃肠消化。所以午睡应选择躺下或靠着,绝对不要趴着睡觉。
- 03
3.午睡不要吃得太饱
吃饱饭立刻睡觉会影响食物消化,不仅会导致晚上没有饥饿感,也容易造成消化不良。正常情况下,午睡应在吃饭后40-60分钟进行,给胃部充足的消化时间。
- 04
4.洗脸或睡前做眼部保健操有助于提高午睡质量
长时间工作后,脸部和眼部都处于疲劳状态,洗一把脸可以去除脸部的油脂和灰尘,而眼部保健操可以促进眼部血液循环,减轻眼疲劳。这两个小动作,能让人睡得更香甜,醒来精神满满。
适度的午睡有益健康,能缓解疲劳、调整生物钟、增强记忆力等。但是过长过频的午睡容易导致高血压、中风和老年痴呆等疾病,所以大家一定要注意科学合理地午睡。控制好时间、选择正确姿势、适当运动、洗脸眼部按摩等,让午睡成为提高生活质量的一大法宝。
声明：本篇经验系酷知网「www.coozhi.com」原创，转载请注明出处。
羊肝含有丰富的营养价值，专家都比较亲睐。入冬之后牛羊肉比较受欢迎，但是羊肝价格非常的便宜，尤其滋补营养价值高，非常适合贫血怕冷的人群食用，可以帮助身体保暖，被称为滋补之王。
冬天多吃梨，少吃苹果，制作成秋梨软糖，一次做好存冰箱，随吃随取真方便。虽然苹果和梨都比较适合冬天吃，但是梨性凉味甘酸涩，具有生津止渴、润肺化痰的作用，很适合因为冬天燥热导致
奶茶、红豆饼、热蛋烧都属于爱吃，冬天的早餐一定要吃的健康又舒服。因为冬天是寒冷的季节，身体需要大量的热量来保持人体的温度，一天当中早餐最重要的一餐，可以提供身体所需要的能量
山药非常适合冬天食用的食材，冬天养脾胃可以将山药蒸一蒸，既营养又可口。山药含有丰富的维生素和矿物质，还有膳食纤维、黏性蛋白质对调节脾胃起到重要的作用。另外，山药有助于提高免
冬天宁可少吃肉也要多吃这5样食物：茴香菜、蒜苔、洋葱、生姜、大蒜，能够增加免疫力。冬天细菌和病毒肆虐，需要强健的免疫系统抵御疾病的入侵。除了保暖之外，选择吃一些具有强化免疫力
冬天喝一点梨汤能够达到清热祛痰止咳的功效，小吊梨汤就特别适合在冬天喝，它是一道北京传统甜品，以冰糖和雪梨作为主要的原料制成。小吊梨汤的制作方式简单，并且有很多的功效，下面详
龙利鱼是一种高蛋白低脂肪的食材，龙利鱼拥有着非常丰厚的蛋白质，各个年龄段的人都可以食用，在整个海鲜市场中拥有着非常高的知名度，无论是它的营养价值还是药用价值，都受到了许多饮
在进入到冬季以后，天气会比较干燥，许多的人在进入到冬季以后就会经常咳嗽，很容易就会影响到睡眠质量。其实将苹果煮水喝就是一种简单而且又十分有效的治疗方法，可以达到缓解咳嗽，润
豆腐和很多食材都可以炖煮，例如豆腐炖鱼头、鸭血炖豆腐等，不仅好吃还大补。寒冷的冬天如果可以吃上一碗香喷喷的豆腐炖菜，绝对是一件心旷神怡的事情，吃炖豆腐有很多好处，不仅可以祛
男性裸睡的好处有很多，比如能够促进血液循环，有助于缓解身体疲劳和肌肉紧张。在裸睡的时候，身体并没有衣服的束缚，血液循环更加的通畅。这样有助于改善身体各个部位的血氧供应，进而
得了恐高症之后，应该接受心理治疗。因为心理治疗是克服恐高症的重要方式之一，通常可以通过认知行为疗法、暴露疗法等等心理治疗来帮助恐高症患者。了解具体根源，改变不良的思维模式和
