简要回答
随着年龄的增长，人的骨密度值逐渐下降，骨骼健康越来越差，如人到50岁时，就已经有弯腰驼背、体力大不如前的情况，说明你要好好保养骨骼了。据相关数据统计发现，目前，我国全世界大约有2亿左右的骨质疏松群体，在50岁以上的人群中，女性罹患骨质疏松的概率要远高于男性，不能小看的是，每年因为骨质疏松而导致的骨折几率可达到890万，几乎每3秒就有一个人因为骨质疏松而增加骨折的危险。
为帮助大家提早规避风险，保护骨骼健康，除了补钙以外，维生素D也至关重要。在维生素D与钙的关系中，它不仅能够促进肠道吸收，还有助于骨细胞中的钙沉积，一方面减少钙的流失，另一方面帮助钙在机体内的重吸收与利用。
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而说到维生素D，很多人都知道通过晒太阳就能获取。是的，从人体结构上来看，在内源性维生素D中，有8成是通过皮肤表皮合成，剩下的2成需要从食物中获取。
若机体想要更快地吸收维生素D，还应选择裸露皮肤的方式，让在外的皮肤经过紫外线的作用，使一种叫做7-脱氢胆固醇的成分，通过非酶光解转化为维生素D。
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在这里，可能有的人会问，晒太阳，选择早上的阳光，还是下午的阳光？啥时候最利于身体健康？选错了晒再多也没用。
没错，在晒太阳方面也有讲究，尤其是炎热的夏天，若阳光紫外线过于强烈，正中午时晒太阳，有可能会被晒黑。并且，有研究发现，长期不防晒，还是增加老年斑增长的危险因素。
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此时，建议大家选择上午的9~10点，下午4~5点，不仅有温柔的紫外线，还是为机体储备大量维生素D的时间。也就是说，不管上午还是下午，只要选择合适的时间段，对身体健康就是最有利的。
还有调查发现，相比于晒四肢，躯干的地方敏感度更强，这就和大家强调穿背心、内裤为宜，敏感地方可以适当涂抹防晒霜。如果与夏天相反的冬天，则可以露出颈部皮肤为主。
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在晒太阳的时间上，合适的时间段晒太阳10~30分钟为宜，不需要每天都晒，每星期抽出2次左右的时间为宜。对于老人而言，则控制在时间稍微短点，根据自身情况选择延长晒太阳的时间即可。
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