晚上失眠睡不着 坚持“两多”和“两少” 或能助你轻松入睡优质

一、何谓“两多”
1. 坚持多泡脚
科学研究表明，泡脚是提高睡眠质量最有效的方法之一，对健康也大有裨益。每天睡前坚持泡脚，最好持续半小时以上，因为不到30分钟的泡脚只能算洗脚，并无养生效果。
为了提高泡脚的效果，可以同时听一些舒缓轻松的音乐，让自己逐渐放松下来。睡不着往往与压力过大有直接关系，只要放松心情，暂时忘却烦心事，泡脚后很容易入眠。
2. 坚持多运动
有句俗语说：“睡不着，是因为不困”。很多人白天疲于应付睡觉，到了晚上却难以入睡，因为身体的睡眠时间是有限的。最佳方法是白天活动，不断消耗体力，让身体产生疲倦感。
运动最好安排在晚饭后和睡觉前。晚饭后可以选择散步，促进食物消化，然后进行快走或慢跑，消耗体力，提高身体素质。

二、何谓“两少”？
1. 少喝咖啡和浓茶
为了提高工作效率，许多人喜欢喝咖啡或浓茶，以提神醒脑。咖啡和浓茶确实有提神的作用，尤其在疲倦时会让人立即清醒。
然而，过度饮用咖啡和浓茶可能破坏身体的节奏，导致失眠。为了安全起见，最好戒掉喝浓茶和咖啡的习惯，减少对神经的刺激。可以选择有花茶或助眠效果的纯牛奶。
2.少玩手机
再次强调：睡前请尽量少玩手机，特别是不能关灯玩手机。手机对眼睛和皮肤的刺激很大，对健康伤害也很大。更重要的是，睡前玩手机真的会影响睡眠质量，让人不自觉地陷入手机中，无法入眠。
睡前时间若实在离不开手机，也要严格自律，每天只玩半小时。之后，可以选择阅读喜欢的书籍。总之，找到健康的睡前习惯来替代手机。

对于睡不着的人们，不妨试试“两多”和“两少”的原则，也许坚持一段时间，就能享受一夜好眠。让我们挥别漫漫长夜，迎接精神焕发的美好清晨！