睡前的5个坏习惯，正在影响着我们的健康，看看你占了几个？优质

1、 睡前生气
研究发现，睡眠可能会让我们对糟糕记忆的感受比清醒时更强烈，而那些让你生气的画面就会显得更令人生气。同时睡前生气会让人心跳加快，呼吸加快，从而思考很多，进而就会导致失眠或严重影响睡眠质量的现象。
此外，生气时还会导致心律失常，而这时的心律失常比一般的心律失常更加混乱和不稳定，因此也是最致命的。而且生气等强烈情绪还可能会打断心律，危及生命。

2、 睡觉开灯
生活中有些朋友因为怕黑，就会在睡觉时开一盏小夜灯，殊不知这对我们的睡眠质量也是有影响的。这是因为晚上在黑暗的环境中睡觉时，我们大脑会在夜间分泌褪黑激素。这种物质可以诱导睡眠，帮助调节体温，增强免疫力，使人在休息后精力充沛。
而长期熬夜、睡觉开灯以及熄灯后手机的蓝屏会增加我们在夜间接受光线的时间。有一些研究表明，夜间光线可能直接影响褪黑激素的信号传导，导致睡眠中断和昼夜节律失常。

3、 睡前吃太多
睡前吃得太多，不仅会增加胃酸的分泌，还容易导致胃酸反流。特别是油炸、重口味和高糖食物不仅会降低心脏括约肌的收缩力，还会增加胃酸反流，并导致烧心、消化不良、咳嗽、声音嘶哑等症状的发生。
因此，睡前两小时尽量不要进食，更不要吃得太多。如果实在饿得睡不着，可以适当吃一些乳制品、香蕉和水果等。如果因为进食导致反流而难以入睡，还可以尝试用枕头抬高上半身。

4、 睡前吸烟
香烟的烟雾含有4000多种化学物质，其中至少60种是已知的致癌物质。而且目前中国的烟民数量也在逐年增加。除了主动吸烟的人，还有大量人是被动吸烟。而烟草中的尼古丁具有高度成瘾性，可增加心血管疾病的风险，进而更容易导致心脏病、中风和其他疾病的发作。此外，无论主动还是被动吸烟者都会增加患肺病的风险，降低免疫力，从而对我们的睡眠造成影响。

5、 睡前玩手机
现如今很多人都有睡前玩手机的习惯，甚至还会熬夜玩手机，这种情况很容易导致失眠的发生，从而损害肝脏。这是因为手机屏幕发出的蓝光会影响交感神经系统和肾上腺激素的分泌，这不仅会扰乱生理周期，还会降低睡眠质量，导致失眠的发生。而且长期熬夜玩手机不仅会导致眼睛干涩，还会导致面色变差、记忆力减退、失眠和多梦，甚至还会造成肝脏疾病，这对我们的健康来说非常有害。
总之，如果想长寿，就应该注意改变这些坏习惯，养成健康的睡眠习惯，以确保身体更健康。此外，在日常生活中也可以通过改善生活习惯来帮助拥有一个好的睡眠质量，比如早睡早起，锻炼身体，这些都对健康非常有益，也可以帮助我们更好的维护睡眠。