脱发养生知识：几个小常识帮你预防脱发优质

饮食均衡，补充营养
头发的生长同样需要充足的养分，比如维生素，蛋白质，矿物质等。在日常的饮食当中，应当多吃一些富含蛋白质的食物，比如豆制品、肉类、鱼类等。要注意增加新鲜水果、蔬菜的摄入，这些食物富含丰富的维生素和抗氧化物质，有助于保护我们的头皮健康。适当的食用坚果、全谷物食品也可以为我们的头皮提供所需要的多种营养。

保持头皮清洁，但不要过度清洗
选择适合的洗发水和护发素，对于保护头皮健康有着很重要的作用，建议选择温和无刺激的洗发和护发产品，避免使用含有大量化学成分的产品。在洗发的时候要轻轻的按摩头皮，这样可以有效的促进血液循环，但是不要使用指甲抓挠头皮，也不要过度的揉搓头皮，否则就会损伤头皮。保持适度的洗发频率，一般情况下隔天或者是2~3天洗一次头，如果过度清洗的话，会导致头皮干燥加剧脱发的问题。

放松心情，减轻压力
导致脱发的一个重要因素就是精神压力，如果长期处于高压状态下，身体就会释放出压力激素，压力激素会影响毛囊的健康生长周期。在日常的学习工作当中，要学会放松心情、缓解压力，这样可以预防脱发。可以通过听音乐、冥想或运动等方式来放松身心，保持良好的心情。

不要过度的烫染和拉扯头发
频繁的染发、烫发或者是使用不适当的护发工具会对头皮造成损伤，增加脱发的风险，要尽量减少这些操作，如果想要烫发或染发的话，尽量选择对头皮伤害比较小的产品，还要注意间隔时间给头皮流出足够的恢复时间。

作息规律，保证充足的睡眠
良好的作息习惯和充足的睡眠，对于身体健康相当重要，也包括头发和头皮的健康，每天尽量保持7~8个小时的睡眠时间，不要熬夜，让身体获得充分的休息和恢复。