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治腰肌劳损的方法优质

55次浏览 | 2018.09.15 11:48:21 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

很多朋友在经过大幅度运动或者是有氧运动后都经历过腰疼,导致弯腰,转身疼痛。这种症状在医学类称之为腰肌劳损。那下面由我来和各位网友分享缓解和治疗腰肌劳损的方法。

操作方法

  • 01

    这里不主张大家通过贴膏药形式,建议大家通过以下科学锻炼方法防止和治疗腰肌劳损。“腰眼穴”在人体位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处,我们可以通过双手叉腰,用双拇指同时按摩此穴位,大概5分钟左右,可以感觉到温热,这方法可以促进腰部血液循环。

  • 02

    其实腰肌劳损在上班族来说是非常容易出现的,这也是因为长坐,长时间保持一个姿势引起,这个时候你可以像治疗驼背一样,背靠墙,抬头挺胸站直、提肛夹臀、挺胸收腹,让头、肩、臀、小腿肚贴墙成一条线,深呼吸。起到缓解腰部疲劳的作用。

  • 03

    建议大家可以多做拉伸运动,瑜伽,是我推荐的首选,它可以提高我们的身体柔韧性同时促进血液循环,增强体力和灵活度,而且瑜伽运动不会那么的激烈,特别是练完瑜伽后能给人舒适感,可以释放压力。这一类运动比较适合受伤的网友和老年人练习。多运动,受伤才会大大降低。

  • 04

    其实腰肌劳损要治疗也是比较简单的,我们可以暂时的放下手头的工作或者减缓工作量,给自己挤出一点时间,多出去走走、慢跑、打打太极拳、做一些腰部运动。不要长期弯腰和剧烈运动,腰肌劳损自然离你而去。

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