站、坐、躺到底哪种最伤腰？提醒：其实真正该改的，是这3种姿势优质

站、坐、躺到底哪种最伤腰？提醒：其实真正该改的，是这3种姿势
对于这3个姿势腰部受力情况不同，再细分来看：
站着手提重物姿势，腰部受力程度可达220千克
平躺的腰部受力程度可达到25千克
侧卧的姿势，腰部受力程度可达75千克
保持抬头挺胸的坐姿，腰部受力程度可达到140千克
弯腰驼背坐姿，腰部受力程度可达到185千克
昂首挺胸，站姿，腰部受力程度可达100千克
弯腰站姿，腰部受力程度可达150千克
这些数据都可以清晰地看出，无论是坐着站着还是躺着腰部都会受力，只不过相对比正经的坐、站、躺，不良的姿势会给腰部带来更大的受力。

提醒：其实真正该改的，是这3种姿势
睡觉时蜷缩成一团
很多人睡觉的时喜欢蜷缩成一团，觉得这种姿势很有安全感，却不知道错误的睡姿会给人体健康造成影响。腰椎总是保持弯曲的状态，会让它逐渐变形，后续磨损推行型变速加快，疾病可能会入侵，所以在养护腰椎的过程当中，建议平躺入睡。
跷二郎腿
有人在办公的过程当中想要放松，所以会借助跷二郎腿的方式来实现，这样的姿势很舒服。但是这个姿势却会让你的腰椎处于扭曲的状态，膝关节会承受压力，长久下去多个部位的骨骼受到损伤，为了保持健康坐姿，跷二郎腿这个姿势尽早改掉。
经常弯腰负重
除了葛优躺会造成一定的影响之外，其他的姿势也要避免，尤其是经常弯腰不可取。有的人因为工作原因需要弯腰负重，搬运重物的过程当中腰椎要发力发力，不恰当，太过用力会闪到腰，后续腰椎反复疼痛，活动受限。经常弯腰的人要控制好力度，更要控制好角度。

腰痛了，该怎么缓解？
加强锻炼
很多人觉得腰疼发作就要卧床休息，其实是不对的，尤其是腰椎间盘突出症患者，适当加强锻炼反而更有利于恢复。
腰疼前两天可以减少，活动之后没有特别不适感，可以逐渐恢复日常活动量2~3个星期后可进行有氧运动或者是肌肉锻炼。
忌久坐久站久躺
久坐久站久躺都有可能对腰部造成伤害，导致腰疼，所以要学会劳逸结合，每坐一小时就站起来活动一下，也不要长时间躺着玩手机或者是看书。
坐着的时候要调整正确的姿势，椅子调到合适的高度，然后双腿屈膝90度，大腿跟地面平行，不要跷二郎腿。
锻炼腰背肌力量
进行腰背肌功能锻炼，比如臀桥，小燕子飞都可以增强腰背肌肉力量锻炼，腰部位于人体中部，对于个人体态和健康都有着重要的影响，平时要学会多保护，不要等到腰疼发作才后悔莫及哦！