宝宝补钙可以吃哪些食物优质

1.牛奶或者是奶制品
牛奶和奶制品中含有的钙质非常的丰富。对于孩子骨骼的生长和发育有着非常重要的作用。比如一杯牛奶当中所含有的钙质大约是300毫克。乳酪和酸奶中所含的钙质也非常丰富。家长在给孩子选择奶制品时，最好选择非脂奶制品或者是低脂的奶制品，这样能够避免孩子摄入过多的热量和饱和脂肪，还能够为孩子补充钙质。

2.豆制品
豆类拥有丰富的蛋白质，同时也含有很多的钙质。比如黄豆，黑豆和绿豆，这些豆类所包含的钙都非常的高，孩子们可以适当的多吃一些豆制品，比如豆浆或者是豆腐之类的，这样能够更好的帮助孩子们补充钙质。

3.海鲜制品
海鲜制品当中所包含的钙质也非常的丰富，比如大家常吃的虾，每100毫克的虾中所包含的钙有320毫克，虾中还含有丰富的蛋白质和锌等微量元素，补钙的同时还能够给孩子们补充更全面的营养。

4.绿色的蔬菜
绿色的蔬菜同样也包含着丰富的钙质，比如羽衣，甘蓝，油菜，甘蓝，菠菜等。这些蔬菜当中也包含着丰富的叶绿素，维生素c，维生素k等，能够有效的增强免疫系统和骨骼的健康。

5.干果和种子
芝麻，核桃，南瓜子，杏仁等干果和种子所包含的钙质也比较丰富，可以帮助孩子们很好的补充钙，可以将干果或者是种子当做孩子们的零食也可以将这些，干果添加在沙拉酸奶或者是麦片当中。
食物补充钙者的效果实际上是比较弱的，如果宝宝缺钙比较严重，建议在医生的指导下服用一些钙的制剂，日常生活中要注意保持均衡的营养，增强户外活动，对于补钙会有很大的帮助。