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儿童补铁需要吃什么 儿童吃什么可以补铁优质

1312次浏览 | 2023.12.16 14:49:23 更新
来源 :互联网
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简要回答

儿童补铁需要多吃一些富含铁元素的食物,比如猪肝、黑木耳、血豆腐、芝麻酱和鸡蛋黄等食材,这些食材当中都富有充分的铁元素,而且本身是易于消化和进食的食物,不容易出现过敏的症状,非常适合儿童们补铁时期实用。下面便为大家介绍一些儿童补铁适合吃的食物。

  • 01

    猪肝
    动物的肝脏是补铁最常见的食物,因为肝脏器官本身含铁量就很高,以猪肝为例每100毫克的猪肝含铁元素29.1毫克,猪肝同样是动物肝脏中铁含量最高,是鸡肝铁含量的3倍还要多。猪肝的铁元素吸收率较好,儿童进食后很容易消化,可以更好的摄入铁元素。

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  • 02

    黑木耳
    黑木耳被人们称作成人的补铁王,每100克黑木耳中约含有98克铁元素,这个数据要比猪肝还要高出五倍,比菠菜还要高出30倍左右。不过黑木耳的铁元素吸收率比较低,而且本身还具有一些润肠通便的作用,如果儿童肠胃功能较弱,那么在使用黑木耳的时候一定要格外注意,避免引发腹泻方面的问题。

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  • 03

    血豆腐
    血豆腐是煮过的动物血凝块,这种动物血有着丰富的营养物质,而且其中的含铁量比较高。100克血豆腐中的铁含量相当于同等量级下猪肝含铁量的10倍,所以血豆腐从古至今都被人们称作补血佳品。

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  • 04

    鸡蛋黄
    经过科学实验证明,鸡蛋黄中确实有着很高的铁元素含量,但是鸡蛋黄里面的铁元素吸收率并不可观,经过计算大约只有3%左右。不过好在鸡蛋是比较常见的食物,无论储存还是食用都是比较方便,整体营养价值也较为可观,可以当做儿童补铁时期的首选食物。

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儿童补铁需要吃什么 儿童吃什么可以补铁
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