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不是跑步没用,是你太急功近利!优质

1969次浏览 | 2022.06.01 12:12:32 更新
来源 :互联网
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简要回答

跑步是一种很好的有氧运动,很多人在跑步时坚持不下去,可能会说跑步没用、跑步很枯燥,其实不是跑步没用,是因为太急功近利了。下面给大家几点关于跑步的建议

  • 01

    跑步技巧
    加速步频10秒有人说跑步减肥慢,有人说跑步后半段越跑越慢,不能维持速度,有个方法可以试试:就是每7分钟提升步频至200左右(3-4步/秒)维持10秒,这能有效唤醒你的肌群,并适度刺激身体其他器官,当你回到原来配速时,就会变得更持久。

    不是跑步没用,是你太急功近利!
  • 02

    控制你的步伐
    使用运动手表、软件记录里程和速度是比较常见的,但要想学会精确的控制速度,最好还是有意识的观察并控制自己的步伐。学会在跑步中控制速度,可以先用各种速度跑上1公里,你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。等熟练之后就可以丢掉运动手表,做到轻装上路仍“心里有数”了。

    不是跑步没用,是你太急功近利!
  • 03

    保持肘部向后
    在跑步后半段,很多跑友跑累了会无法维持姿势,导致肘部向外。造成摆臂不再是前后,而变成了左右,这就造成上身的扭转,会浪费能量。

    不是跑步没用,是你太急功近利!
  • 04

    呼吸技巧——3:2法则
    跑步的时候,掌握正确的呼吸节奏,不但能够让你跑得更远,还对身体有益。记住这个口诀:3步吸气,2步呼气,同时通过鼻子和口平稳持续地吸气和呼气。有规律的呼吸看上去有点难,你可以慢慢开始养成这个习惯,逐渐适应自己的跑步节奏。

    不是跑步没用,是你太急功近利!
  • 05

    想减脂?混搭运动更出色
    事实上,间歇跑搭配加速跑的方式比长时间的慢跑消耗更多卡路里哦!这种方式除了可以在短时间内燃烧更多能量外,还可以获得有氧能力和脂肪燃烧速度的最大提升,使肌肉保持更好的状况。

    不是跑步没用,是你太急功近利!
  • 06

    跑步是一件很开心的事情,不应该有难受的感觉,等你的机体适应能力提高,慢跑距离就可延长,那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果,你也将从中获得很大的成就感。

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