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健康减肥需要注意的事项优质

615次浏览 | 2013.04.01 更新

来源：互联网

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[导读] 春天厚厚的冬衣要进入衣柜中休息了，这时肥胖美美们身上的赘肉无法用服饰来掩盖，所以，春天这个减肥的好时节怎么能错过，是选择药物减肥、节食减肥、运动减肥还是到医院抽脂减肥？其

健康减肥要注意

1减肥从运动开始

运动是减肥少不了的办法，并不是说运动了一定减肥，而是能让你曲线更加完美，瘦的更加健康。运动能促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。比如说，平时少坐多站，将乘电梯改成走楼梯，积极参加户外活动等等，如果不爱这些还可以选择瑜伽、晨操等活动。
2零食的选择

在我们平时购买零食的时候，可能只想到自己想吃什么了，没有想到热量多少的问题，所以购买时要看下标签，选择热量少的，比如，用全麦面包代替普通面包，用脱脂牛奶代替全脂牛奶，当然用水果代替零食是最好的，他们所含的大量膳食纤维能够补充我们每天需要的营养，还能增加饱腹感。
3饮食要均衡

均衡就是说要有利于健康而且简单、清淡还能满足我们每天所需营养的饮食，通常是我们所说的地中海饮食。平时要多吃蔬菜、水果和豆类食品，做菜时尽量用植物油代替动物油。这样才能让你的减肥均衡健康。
4早餐不可错过
很多人认为不吃早餐可以有利于减肥，其实不吃早餐是一个错误的决定，因为饥饿感会让你在中午的时候吃的更多，或许因为饥饿你用一些零食代替，这样一来，你摄入的热量就会更多，不利于减肥。
5要多吃鱼
因为天气的缘故，你可能会越来越喜欢吃清淡的食物，这样你可以用鱼来代替其他肉类，鱼类所含的蛋白质，对减少热量的摄入有很大的帮助，而且还能提供我们所需的营养成分。比如沙丁鱼、金枪鱼、鲈鱼、石斑鱼等都是不错的选择。
6解决便秘
因为饮食方面的控制，所以便秘的情况就会产生，这样不仅影响身体健康，也会影响到减肥的效果。所以，在平时多吃橘子、梨、蔬菜等膳食纤维含量高的食物，还有多喝水也有利于人体的排毒。
7要避免喝酒
不妨告诉大家，每克酒精含有7个卡路里，而且身体会第一时间消耗酒精的卡路里，这样会减少对脂肪的消耗，严重影响减肥效果，所以尽量避免喝酒。
8餐前要喝杯水
在吃饭前，不要因为饿就马上进入餐桌吃饭，记得要喝点汤或者喝杯水，因为这样可以占据胃部空间，抑制食欲，这比你吃饭时想着少吃来的实惠的多。
9要习惯每天喝茶
饮茶不仅是一种艺术还是一种享受，在饮茶时还可以体会茶道的博大精深。经常饮茶可以达到减肥的目的，特别是普洱茶，具有降脂、减肥、养胃、抗衰老等多种功效，养成一个喝茶的好习惯不仅能减肥还达到了美容的效果。
10学会减轻压力
在很多情况下，压力大的MM都选择吃零食来减少压力，虽然当时压力减少了但是想没想过之后的热量会给你带来多少麻烦，所以在发泄消极情绪的时候要选择一些“非食品”，这样才能让你的减肥更加轻松健康。
11学会鼓励自己
减肥过程是一件长期而又艰辛的历程，他需要耐心和意志力，最忌讳的就是三天打鱼两天晒网。在减肥过程中制定好计划，在计划完成的时候记得鼓励一下自己，这样可以增强自信心。
12减肥食谱的选择
减肥的美美们都不知道自己每天吃什么，所以就会买一些减肥食谱到家中做着吃，其实这是一个不错的办法，在选择食谱的时候，要根据自己的身体状况进行选择。比如身体过敏、医生不让吃的、自己吃不进去的等等，所以在选择时候要看好食谱中食材的选择。