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女生怎样减臀部优质

645次浏览 | 2013.09.08 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐
[导读] 对于女性来说,都希望自己拥有完美的身材。美丽的臀部也是完美身材的一部分,那你知道如何才能打造出美丽的臀部吗?如何减掉臀部周围的赘肉?

臀部赘肉如何减掉

  1. 1

    深蹲瘦臀

    也许很少有人留意这个动作,千万不要小看它哦!这可是经典的瘦臀动作,因为它直接作用于臀部周围的肌肉,可以有效的瘦臀,还能提高臀部的线条。具体的动作是这样的:站立在地面上,让身体保持一条直线,双脚分开与肩部同宽,然后慢慢的下蹲,最后慢慢起立,恢复最初的状态。刚开始做这个动作时,可能深蹲比较吃力,不要急,我们可以一点一点的来,要循序渐进,最重要的是坚持去做,每天晚上最好做10-15次。

  2. 2

    弓步美臀

    我们平时可能经常看到电视里或者减肥操里有弓步这个动作,弓步动作可以锻炼臀部肌肉,还可以提高弹性,同时连带着锻炼腿部肌肉,达到美腿的效果。具体的动作要领是:双脚张开与肩同宽,左腿向前迈一大步,右膝盖慢慢弯曲,做出弓步状,然后慢慢站起,换成右腿向前,重复刚才的动作。膝盖弯曲的角度不要超过90度,不要用力过大,以免不小心伤害到脚踝。

  3. 3

    抬腿提臀

    抬腿是一个简单却有效的瘦臀美臀的方法,具体的动作是:站立在地面上,左腿抬起与地面成90度,坚持10秒放下换另一只腿。反复重复50次。这个动作可以有效锻炼臀部肌肉,同时提升臀部的弧度。需要注意的是抬腿时一定要保证与地面成90度夹角,否则达不到最佳效果。

  4. 4

    饭后小跑

    每天吃过晚饭,可以外出小跑,然后散散步,这也可以减臀部赘肉。因为跑步能消耗脂肪,达到很好的瘦臀效果。跑完后,再散散步,坚持一个月,效果很明显哦!

  5. 5

    爬楼梯

    爬楼梯是一项减肥效果特别好的运动,尤其是对臀部。因为在爬楼运动幅度最大的就是臀部,我们可以每天爬十层楼,坚持一个月,效果就出来了。要注意的是这个运动就和跑步一样,需要坚持。

注意事项

  • 经验中的方法不仅可以瘦臀,还有利于其它部位的减肥。我们没事的时候可以试一试,无论选择哪一种最重要的都是坚持。

参考资料

  • 整理自个人经验 经验内容仅供参考,如果需要解决具体问题(尤其在法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域的专业人士。
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