怎么减掉手臂上的赘肉优质

举哑铃

举哑铃瘦胳膊是很多男女经常使用的方法之一，举哑铃可以有效的减少手臂上的赘肉。这个方法坚持下来收到的效果是很明显的。我们在举哑铃瘦胳膊时要注意循序渐进，不可以一次举很多，以免造成肌肉拉伤，第二天就无法运动了。一定要坚持，每天举多少次最好也固定下来，这样更有利于快速减去赘肉。MM们在举哑铃时要把握好数量，举多了胳膊上比较容易出现肌肉。举后要记得按摩一下胳膊，以免长出肌肉。

打球

经常做一些挥动手臂的运动也可以减去赘肉，效果比较好的就是打球了，因为打球时全靠手臂在运动，可以得到充分的锻炼，从而燃烧多余的脂肪。像打网球，羽毛球，壁球，排球，篮球等。打什么球可以根据自己的喜好来决定，时间最好是每周一次，可以选在周末，这样既减少了手臂的脂肪，还可以舒缓我们的心情减轻我们的压力。真是一举两得啊！

做手臂操

我们说的瘦胳膊说白了就是要运动手臂减少赘肉，那么我们就可以做一些手臂操。平日里做的一些热身动作也是有活动手臂的部分，这其实也是手臂操的一种。瘦胳膊操的种类有很多，我们可以根据自己手臂上哪一部分赘肉较多来选择。选择之后还要提醒大家的是：要坚持来做，每天最好做两次效果会比较好，早晨一次晚上一次。

注意饮食

其实我们之所以会变胖，一半的原因是因为饮食。我们在日常生活中要注意饮食习惯，好的饮食习惯不仅有利于健康还有利于身材的保持。要想瘦手臂，最重要的是多吃水果，多喝水，减少体内脂肪的堆积。对减胳膊比较好的蔬菜主要有：洋葱，黑木耳，蘑菇等，我们平时可以多吃一些这样的食物，另外瘦胳膊比较好的水果是荔枝。这些水果及蔬菜不仅可以瘦胳膊，还可以帮我们排出体内毒素，起到美容养颜的功效。

良好的坐姿

良好的坐姿可以培养我们的气质，使我们的身材更加完美，同时坐姿正确还有利于手臂上赘肉的减少和手臂形状的美观。我们平时要多注意自己的坐姿，看看是不是出现了问题，出现问题时赶快改正过来。

提腿俯卧撑

我们知道在做俯卧撑要靠胳膊支撑整个身体，这时候手臂往往可以得到充分的锻炼，有利于脂肪的燃烧，进而减去胳膊上的赘肉。我们在做俯卧撑时，要注意将膝盖着地，抬高小腿让它与地面成45°夹角。这样可以减少下半身的重量，防止胳膊上出现肌肉块。这个运动比较适合经常运动的朋友，第一次做俯卧撑时，注意不要用力过猛，以防伤到胳膊。

滑腿下蹲

还有一种运动特别适合减胳膊，叫做滑腿下蹲。具体做法是：背靠着桌椅，双臂向后用手撑住桌子或椅子的边缘，手指向外，双脚要踩住滑行板。接下来右脚一点一点向前滑出时弯曲手肘将身体放低，直至右腿完全伸直。然后慢慢起身后换另一只腿，再重复上面的动作。做这项运动时，要注意速度不能过快，以免在下滑时不小心拉伤。