如果自己非常的愤怒想要打架，怎样才能缓解？优质

操作方法

• 01

  心情不好，日常暴躁是每个人都会遇到的，冷静一下，问自己三个问题：

  1.我是谁，我在哪。

  2.为什么生气暴躁，谁的错。

  3.打架的后果，自己要付出的代价。打赢了有什么样子的后果，打输了后果会怎样呢？

  最后深吸一口气，默念世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好不好。还要问下自己生气能不能解决问题，如果不能先把目前生气事情放到一边，大概五分钟左右，然后在回来考虑这个事情，或许情绪会完全不一样，你会淡定，平静许多。

  
• 02

  九招教你健康发泄愤怒情绪

  1.锻炼

  如果感觉到自己很生气的时候，也许也动都不想动，但是我们要知道，锻炼身体能够有效的平复你的心情，也是最好的宣泄方法。主要原因是，当你身体在运动的时候，能够帮助你释放你脑内啡，还能够帮助你产生快乐和幸福情感的化学物质。因此，如果发现自己情绪不佳，可以选择一些有氧运动，比如散步，有用等方法，来缓解压力。

  2.烘烤食品

  当你生气的时候，不要冲着你的孩子大发脾气，相反，你可以为他们做一些美味的烘烤食品，而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火。事实上，制作美食是一种很好的泄愤方式，可以让你忘却所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦心事。即使你没有孩子，一个人住，下厨也是一种泄愤的良药。

  3.喝薄荷茶或菊花茶

  当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来。

  4.小睡一下

  如果你觉得自己的负担已经非常中了，甚至于无法合理的控制好自己的情绪，这时候你就可以选择喝点菊花茶，然后给自己放松稍微休息一下。很多时候，我们放松自己的大脑显得尤为重要，因此，休息半小时最佳，清醒的大脑能够让你更加理智的解决问题。

  把遇到的问题写下来

  5.把遇到的问题写下来

  把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式。这种方法可以帮助你对烦心事进行分类，以便于找到恰当的解决途径。举个例子，如果你讨厌你的老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪。

  6.与宠物作伴

  无论你相信与否，和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。当你用手轻轻地抚摸它们的时候，你会感到无比的放松。如果你有一只宠物，就试着多和它待在一起;如果没有，可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只。

  

  7.学会大笑

  生气的时候大笑，这听起来似乎是一件很疯狂的事，但是对于泄愤却极其有效。看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友，这些方式都可以帮助你排放怒火。平日里多笑笑，保持乐观的生活态度，为周围的人树立一个好的榜样，怒火也许就被扼杀在摇篮中了。

  8.听听音乐

  当你心情不好的时候，可以选择和适当的听听音乐，尤其是那些偏向古典的音乐，能够更好的帮助你平定情绪，帮助你减轻压力，然后闭上眼睛，慢慢的听着小曲，烦恼什么的都不见了。

  

  9.深呼吸

  无论你遇到什么困难，都要学会做几次深呼吸。怒火是一种有力的情绪，影响人精神健康的同时也影响人的身体健康。研究表明，深呼吸可以帮助人们镇定神经，减轻焦虑情绪，清醒神志。切记，不要将怒火压抑在体内，更不要让它控制你的生活，要转过来控制它。

• 03

  不要被愤怒控制，不要在情绪失控的时候做任何决定。

  每个人都会嬉笑怒骂。怒，发怒是人的常规情绪，和你每天会笑一样平常。但是如果你是习惯性的容易发怒，那就是为脾气暴躁了。

  有人认为愤怒是一种常规情绪，觉得不爽了就要发飙，发泄情绪，并且要给对方威慑力，让对方害怕自己，不是理所当然的吗?可能是你觉得向别人展示你的“攻击性”能换来尊重和敬畏。

  但事实上，愤怒会损害你的人际关系，这个不用多说了吧，你的朋友都会因为你容易发飙，而小心翼翼的和你说话，生怕那句不小心又刺激到了你的敏感的神经，久而久之你朋友自然会和你疏远。

  愤怒也同时会损坏你的健康，据医学研究表明，愤怒使胃里分泌更多胃酸，从而影响到消化系统，从而产生相关消化疾病。

  最主要的是发飙只会让事情变得更糟糕，而不是变好。

  你处于愤怒状态时，情绪是不稳定，会影响你的逻辑思考，会影响你的判断和表达，对方也不会认真听取你的叙述，他的注意力会不自觉的被集中到你的愤怒情绪上，并同时激发了对方的防御系统，来回应你的攻击性语言和行为。最终双方要么吵得不可开交，要么就是一拍两散。

  
• 04

  1）想一下你到底是为什么生气。

  2）再想一下这个愤怒的情绪源自你对这个事情的什么看法。

  3）不要对这个人或者这个事物发火，因为他们没有错，是因为你对他们的看法产生了这样的情绪。

  4）如果没有办法理性，一个人躲起来，发泄。

  情绪没有错，对象没有错，有问题的只是你的角度和看法而已。让情绪自由，但你可以选择释放的方式。