一天正常的作息时间表优质

都说早睡早起身体好，那么一天正常的作息时间表是怎么规划的呢？一起了解下吧。

操作方法

• 01

  7:30
  起床
  告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
  醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

• 02

  7:30―8:00
  在早饭之前刷牙。
  在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，要么，就等早饭之后半小时再刷牙。­这样子才会保证牙齿的健康。

• 03

  8:00―8:30
  吃早饭。
  早餐提供的这些能量会优先供给大脑和中枢神经，所以肌肉会因为缺少能量而没力气，人体会觉得很累很乏力。而大脑也会相应降低兴奋度，让人感到头昏，无法集中注意力。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。切忌吃油腻的东西。

• 04

  8:30-9:00
  避免运动。
  在早晨进行锻炼更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

• 05

  9:30
  开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 ­

• 06

  10:30
  让眼睛休息一下，可以看看外面的绿色景物这样子可以缓解眼睛的疲劳和近视。 ­

• 07

  11:00
  解决身体血糖下降的状况。血糖下降会让你感到饥饿在午饭前一小时容易注意力不集中。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

• 08

  12:00-12:30
  午餐别忘了多吃豆类。豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。女性食用豆类可以平衡激素水平；男性可以通过豆类后期释放的能量集中注意力达4个小时。

• 09

  13:00
  在面包上加一些蔬菜。可以补充人体一天下来所需要的维生素营养。

• 10

  13:00-14:00
  小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
  逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

• 11

  16:00
  喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

• 12

  19:00
  最佳锻炼时间。
  晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

• 13

  20:00
  工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

• 14

  22:00
  洗个热水澡，帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

• 15

  22:30-23:00
  预留出来刷手机的时间。
  为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
  早些上床潜意识就会进入准备睡眠状态。当半个小时后放下手机会很快进入睡眠状态。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。