养生保健不等于“贵”！4种不多花钱的方法助“长寿”，值得借鉴优质

第1种方法是早睡
熬夜是一种危害身体健康的不良习惯，虽然现代生活节奏普遍较快，压力大，深夜还不睡的人越来越多，但要知道，经常熬夜会降低学习、工作效率，导致内分泌紊乱、高血压、癌症等疾病发生，严重时，还会因此而猝死。
可以说，早睡是最好的“护体药”，若想颐养生命、增强体质，那就要尽量做到早睡早起，争取每晚11点前已经入睡。

第2种方法是合理饮食
首先，保持清淡饮食，减少食盐摄入量，可成为最简单的降低血压水平的良方，从而对维持身体健康有帮助。
如果经常吃盐比较多，那么将会成为高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、胃癌等多种疾病的危险因素。
所以，建议按照世界卫生组织（WHO）的规定来，每人每天摄入6g以下的食盐即可。
其次，每顿饭只吃七分饱是我国传统的养生方式，尤其是晚上运动量较少的时候，晚饭保持在七分饱是最佳的状态。
如果经常吃得过饱，则容易加重胃肠道负担，影响睡眠质量，甚至引发胃病、肥胖和冠心病等。最新研究表示，适当饮食是保健、长寿最省钱的方法。
此外，水是生命之源，国外一报道称多喝白开水的人，摄入的糖分量更少、膳食纤维素更多，而经常喝饮料的人则恰恰相反，这意味着喝白开水更有利于我们身体健康。
多喝白开水能够在一定程度上，降低泌尿系统感染的发生风险，罹患泌尿系统感染期间，增加白开水饮用量，还有助于促进疾病好转，减少复发。

第3种方法是多运动
法国思想家伏尔泰提出“生命在于运动”，运动是最好的养生保健、防治疾病的方法，美国曾有一项研究表示，每天运动60分钟，能够降低肝癌、乳腺癌、大肠癌等癌症的发生风险。
对于患者而言，勤加运动也有助于提高自身免疫力和生命质量，促使疾病好转。

第4种方法是多晒太阳
多晒太阳是最直接的补钙方法。人体内所需要的维生素D，大多都要依靠晒太阳而获得，身体会将维生素D转化为活性维生素D，促进机体对钙的吸收。
一般每天早上6-10点是晒太阳的最佳时间，但要注意避免暴晒，以免造成日晒伤害，反而不利于养生、保护身体健康！