妊娠便秘的预防优质

操作方法

• 01

  选择含纤维多的食物。
  如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

  
• 02

  选择含脂肪酸较多的食物。
  如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。

  
• 03

  选择能促进肠蠕动的食物。
  如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

  
• 04

  补充足够的益生元，润肠通便，促进各种营养吸收。

  
• 05

  选择含维生素比较丰富的食物。
  如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

  
• 06

  选择含水分多的食物。
  如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

  
• 07

  三餐饮食正常。
  特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

  
• 08

  多补充水分。
  体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

  
• 09

  切忌忍着不排便。
  也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

  
• 10

  养成每日定时排便的习惯。
  最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

  
• 11

  充足睡眠，适量活动。
  多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

  
• 12

  保持身心愉快。
  合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。