冬天少吃大鱼大肉，多吃这2样“冠军菜”，补营养，越吃越健康优质

一、茭白：冬季的养生佳品
茭白，又称箬竹，是一种常见的绿色蔬菜，具有丰富的营养价值。茭白味甘、性凉，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素C、钙、铁等多种营养元素，被誉为“水中珍品”。在冬季，茭白是一道理想的补养食品，它既可以清热解毒、利尿消肿，还有助于降低体内胆固醇，是一种非常适合冬季食用的蔬菜。
1. 清热解毒：茭白含有丰富的膳食纤维和水分，可以帮助清洁肠道，排除体内废物，有助于清热解毒，净化人体内部环境。
2. 利尿消肿：茭白中的矿物质和维生素C具有利尿作用，有助于排除体内多余的水分，缓解水肿症状。
3. 降低胆固醇：茭白中含有丰富的膳食纤维，可以结合体内的胆固醇，帮助排除多余的胆固醇，降低血脂，减轻心脑血管负担。
4. 促进肠道蠕动：茭白富含纤维素，有助于增加肠道蠕动，促进排便，预防便秘问题。
推荐做法：茭白鸡丝汤
材料：新鲜茭白：200克，刮去外皮，切成薄片；鸡胸肉：150克，切成细丝；鸡蛋：1个，打散备用；鸡精：适量；食盐：适量；鸡粉：适量；水：1500毫升
做法：
1. 准备材料：
将茭白刮去外皮，切成薄片。鸡胸肉切成细丝，鸡蛋打散备用。
2. 煮鸡丝：
将切好的鸡胸肉丝放入开水中焯水，煮至变白捞出备用。
3. 煮茭白：
在锅中加入1500毫升水，放入切好的茭白片，用中小火煮至茭白变软烂。
4. 加入鸡丝：
将焯水后的鸡丝放入煮好的茭白汤中，继续煮至鸡丝熟透。
5. 加入鸡蛋：
将打散的鸡蛋缓缓倒入锅中，用筷子搅拌，使鸡蛋成丝状。
6. 调味：
根据个人口味，加入适量的食盐、鸡精和鸡粉，搅拌均匀，让汤汁更加鲜美。
7. 装盘：
将煮好的茭白鸡丝汤装入碗中，撒上一些香菜末或葱花作为装饰，即可上桌。

二、油菜：蔬菜中的“黄金搭档”
油菜，又称芥菜，是一种十分常见的绿叶蔬菜，是冬季时节非常适合食用的食材。油菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养成分，具有清热解毒、增强免疫力、促进新陈代谢等多种功效，是一种非常理想的冬季蔬菜。
1. 增强免疫力：油菜中富含的维生素C和胡萝卜素是增强免疫力的重要元素，有助于提高身体的抵抗力，预防感冒等疾病。
2. 促进新陈代谢：油菜中的维生素B族和膳食纤维有助于促进新陈代谢，帮助身体更好地吸收营养，维持身体的健康状态。
3. 清热解毒：油菜具有清热解毒的作用，有助于清除体内毒素，保持身体的清新状态。
4. 预防贫血：油菜中的铁质和叶酸等成分有助于预防贫血，保持血液的正常循环。
推荐做法：油菜炒肉片
材料：油菜：适量，切段；瘦肉片：200克；青蒜或葱：适量，切末；姜：适量，切末；蒜：适量，切末；料酒：适量；生抽：适量；盐：适量；鸡精：适量；食用油：适量
做法：
1. 准备材料：
油菜切段，瘦肉切薄片备用。姜、蒜切末，青蒜或葱也切末备用。
2. 炒瘦肉片：
热锅凉油，将瘦肉片迅速煸炒至变色，加入少量料酒提鲜。
3. 加入葱姜蒜末：
将切好的葱姜蒜末放入锅中，翻炒出香味。
4. 炒油菜：
加入切段的油菜，翻炒至油菜变软，出香味。
5. 调味：
加入生抽，翻炒均匀，使得肉片和油菜均匀裹上酱料。根据个人口味，可以加入适量的盐和鸡精调味。
6. 出锅：
炒至油菜变熟软，且肉片熟透，即可出锅，撒上青蒜末或葱花点缀，提香。
在冬季，我们可以选择多吃茭白和油菜，不仅能够增加身体的抵抗力，还能够为身体提供足够的营养，帮助我们度过寒冷的季节。在烹饪时，可以将茭白和油菜与其他食材搭配，制作成各种美味的菜品，既能够保留原材料的营养，又能够提供多样化的口感，让我们在冬季的餐桌上享受美味的同时，也能够保持身体的健康。希望大家在冬季选择多吃茭白和油菜，为身体注入充足的营养，保持健康和活力。