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简要回答
怀孕是每个女性人生中的重要阶段，孕妈们要把自己和胎儿的健康放在第一位，而良好的睡眠则是保障健康的重要因素之一。但是，随着胎儿的不断发育，孕妈们的睡眠难度也在不断加大。如何保证良好的睡眠质量，成为了孕期女性需要面对的一个难题。为此，专家们通过多年的总结，给出了一些孕期睡眠的建议。
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1、孕妈们应该坚持自然入睡，不要借助外力，如安眠药、喝酒等方法，而是通过听轻音乐、泡暖水澡等方式，为自己创造一个适宜的睡眠环境。
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2、白天适当运动，如散步等，可以帮助孕妈们增加身体的疲劳感，有助于夜晚更快地进入睡眠状态。
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3、孕妈们要注意自己的睡姿，避免采用俯卧和仰卧的睡姿，选择让自己感觉舒适的睡姿，保证呼吸畅通后再入睡。
在孕期，睡眠对于孕妈和胎儿的健康都至关重要。因此，孕妈们需要重视睡眠问题，遵循专家的建议，合理调整自己的睡眠姿势和作息习惯，保证良好的睡眠质量，让自己和胎儿都能健康地度过这个特殊时期。同时，孕期女性也可以选择购买助睡眠的孕妇抱枕，为自己提供更加舒适的睡眠环境。
孕期睡眠不容忽视，只有保证良好的睡眠质量，才能更好地保护孕妈和胎儿的健康。
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