孕妈如何保持好心态好状态？有经验的人是这么调节情绪的！优质

一、坚持经常运动
孕期坚持锻炼，不仅仅可以增强你临产后的产力，使你的产程更顺利，它还有诸多其他好处，比如运动可以提高你的睡眠质量，加快你的全身循环，让你精力充沛，还可以缓解你的腰背酸痛，降低妊娠期并发症，并提高你产后的恢复速度。

二、合理健康的饮食
孕期的精气神很重要，孕妈们必须吃的均衡营养健康，必须增加必要的体重，这样才能滋养自己和宝宝。
孕期健康饮食应包括营养丰富的食物，建议每日摄取：
①水果及蔬菜 （富含维他命及纤维素）
②全谷类，如燕麦片、全麦面包及糙米（富含维生素，B族维生素及其他营养素）
③无脂、低脂牛奶或奶制品及大豆、杏仁，大米及其他添加钙及维生素D的饮品
④富含蛋白的食物，如扁豆、豌豆、蛋类、瘦肉、非腌制坚果、种子。
另外，健康饮食还包括限制盐、固态脂肪（如黄油、猪油、奶油）及含糖量高的饮食摄入。

三、保证睡眠质量
人体在睡眠期间会修复身体，因此睡眠不足和质量不佳，也会影响情绪，出现低落、焦虑、紧张等感觉。尤其孕妈咪比较容易疲累，睡眠质量也比较差，因此孕妈咪最好能在白天多补眠，平时能利用上午或下午的时间，小睡片刻最好；上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间，减少疲劳。孕妈咪应训练侧睡，能够减少肚子的压迫感，善用寝具，可在侧腹部下面垫一个枕头，并在两腿之间夹一个小枕头，让四肢舒服。

四、缓解孕期疲劳之冥想
其实，可以说瑜伽就是冥想与身体姿势的有机结合，我们想要所要做的就是讲冥想的这部分抽出来。孕妈妈可以找一个比较舒适安静的位置坐下来，然后尽量让自己保持在最放松的状态，闭上双眼，想象自己喜欢去的地方，比如公园，海边，山谷等等都可以。另外，孕妈妈最好是要将自己所以的思绪都集中在美好的事物上，这样才能让孕妈妈起到精神饱满，心旷神怡的作用。

五、接受不断变化的身体
怀孕会带来很多变化，比如胸部会增大1-2个罩杯，腰围随着腹部的膨胀而增大，还可能会有肿胀的脚裸和快速增长的指甲。这些变化无可避免，你能做的就是积极的接受他们，积极的态度会让你感觉自己很美，强调身体的积极方面来变美，寻找一些能够让自己自信的方法。如果你的胳膊比较匀称，就可以穿无袖连衣裙，或者穿飘逸长裙开展示圆鼓鼓的小腹，如果强调积极方面没效果，那就穿纯色宽松的衣服，戴一条鲜艳的头巾或亮色的袜子，怎么开心怎么来。

六、找件自己喜欢做的事
怀孕期间要经常投自己所好，做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。练习书法、绣十字绣，哪怕是玩游戏，只要不让自己过于劳累，任何让自己高兴的事都可以。妈妈心情愉悦，通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足，宝宝也会感应得到。

七、有问题及时沟通
很多孕妈身体不舒服，或者跟家人在生活中有摩擦但是不愿意及时沟通，有事也都自己憋在心里，久而久之很容易产生抑郁的情绪。所以，孕妈在这个阶段要学会及时沟通，孕育孩子很辛苦，所以不管这个过程中遇到什么，好的坏的大家要一起分担一起承受，尤其是和丈夫之间，沟通就更应该到位了。孕妈要尽量把家庭关系和自己的身体都调整到最好的状态，来迎接宝宝的出生。

八、多接触一些高雅艺术
多接触一些高雅的艺术，阅读文笔优美的小说、散文或诗歌，绘制精致写意的图画，或听听欢快、优美的音乐，给胎宝宝进行文学胎教、音乐胎教、绘画胎教，孕妈妈的精神生活变得越发充实，感情变得柔和，心情也就能保持愉悦了。尽量少看恶性刺激的电视或者电影等。
怀孕是一件辛苦而又美好的事情，在这漫长又短暂的10个月期间，积攒能量，期待着和宝宝如约见面，是一件幸福的事情。孕妈妈们也要好好爱自己哦，每一份爱都会传递到宝宝身上的。