简要回答
牛奶、酸奶、紫菜、羽衣甘蓝、沙丁鱼等。特别是对于一岁的宝宝来说，由于他们无法通过锻炼来提高身体素质，我们只能从饮食方面着手。在饮食中，我们要注重给宝宝补充钙质，因为补钙对于骨骼生长和身体发育至关重要。有许多途径可以补钙，但从膳食中摄取钙是最好的方法。因此，我们每天都应让宝宝多吃富含钙质的食物，如海产品、奶类及其制品等。
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1. 牛奶
牛奶富含矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰和钼等营养物质。它被誉为"白色血液"，对人体的重要性不言而喻，是一种理想的天然食品。
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2. 酸奶
一杯约150克的酸奶可以满足10岁以下儿童大部分的钙需求。但请注意给宝宝喝的酸奶一定要是常温的，最好用水稀释一下，以免呛到宝宝。
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3. 紫菜
它不仅可以有效预防缺碘引起的甲状腺肿大，而且营养丰富。它含有丰富的钙和铁，有助于增强记忆力，促进骨骼和牙齿的生长和保健。妈妈们可以适当给宝宝食用紫菜或者煮紫菜汤，这不仅可以补钙，还可以提高宝宝的免疫力，促进健康成长。
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4. 羽衣甘蓝
它含有丰富的维生素A、C、B2以及多种矿物质，尤其是钙、铁和钾的含量很高。多食用羽衣甘蓝可以有效补钙，而且它的维生素C含量极高，是治疗儿童夜盲症的首选蔬菜。
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5. 沙丁鱼
它不仅可以帮助消化吸收食物，而且富含丰富的磷脂、蛋白质和钙质。这些物质对于孩子的生长发育非常重要。多吃这样的食物可以缓解由于缺钙和蛋白质不足引起的营养不良和生长缓慢。专家指出，沙丁鱼是蛋白质的宝库。此外，鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含其他食物的钙质含量也较高，可以适当添加到孩子的饮食中。
除了饮食上的补钙，孩子的户外活动也非常重要。户外活动可以促进孩子的运动发育，增强骨骼和肌肉的力量，并提高心肺功能。妈妈们可以带宝宝到户外进行一些适合他们年龄的活动，如散步、跑步、骑自行车等。在户外活动中，宝宝还可以接触到阳光，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。
对于一岁的宝宝来说，饮食中补充足够的钙质是非常重要的。通过提供富含钙质的食物，并鼓励宝宝进行户外活动，可以促进他们的身体素质和健康发展。然而，每个孩子的情况都不同，如果您有任何关于宝宝饮食和健康的疑问，建议咨询儿科医生或专业营养师的意见。
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