如何判定自己是不是手机上瘾？优质

操作方法

• 01

  以下编译自 Young, Kimberly S. 的手机成瘾评量表

  1. 你会发现使用手机时间超过原先预计的时间吗？

  2. 你会放下该完成或正在执行的事而将时间用来使用手机吗？

  3. 你对手机讯息的兴奋感或期待远胜于其他人际互动吗？

  4. 你会在手机上结交新朋友吗？

  5. 你会因为使用手机而被家人朋友抱怨或指责吗？

  6. 你会因为使用手机而上学或上班迟到早退或缺勤吗？

  7. 你会每几个小时就不自主的检查脸书或line电子邮件信箱等社群软件吗？

  8. 你会因为使用手机而使工作表现失常或成绩退步吗？

  9. 当有人问你使用手机做些什么时，会有所防卫或隐瞒吗？

  10. 你会使用手机寻求情感支持或社交慰藉吗？

  11. 你会迫不及待的一早起床便提前使用手机或上床前才将手机关机吗？

  12. 你会觉得少了使用手机，人生是黑白的吗？

  13. 若有人在你使用手机时打扰你，或建议你缩短使用次数你会愤怒吗？

  14. 你会因为使用手机而牺牲或缩短晚上的睡眠吗？

  15. 你会在脱机时仍然对使用手机的内容念念不忘吗？

  16. 当你使用手机时会一再延长自己的使用时间和次数频率吗？

  17. 你曾尝试缩减使用手机时间或不使用手机却失败的经验吗？

  18. 你会试着隐瞒自己使用手机时数或传讯内容吗？

  19. 你会选择把时间花在使用手机而不想出门吗？

  20. 你会因为在一天当中没使用手机而心情郁闷、易怒或心神不宁吗？

  根据上述评量表，将每题分数相加（几乎不会1分、偶尔2分、常常3分、大部分4 分、总是如此5分），所得的总分就是「手机偏好指数」。分数结果分析如下：

  1.正常级（20-49 分）：属于正常的行为，虽然有时候会花了些时间在使用手机上消磨，但还有自我控制的能力。

  2.预警级（50-79 分）：正遭遇到因使用手机而引起的问题，虽然并非到了积重难返的地步，还是应该正视网络带来的人生冲击。要有警觉，并开始改变习惯！

  3.危险级（80-100 分）：网络使用情形已成为严重的生活问题，应该评估使用手机带来的影响，并且找出病态性成瘾的根源。或许已经成为成瘾者，恐怕需要很强的自制力才能回复常态。建议赶快找专家协助。

  
• 02

  手机上瘾症状：

  1、手机一旦不在自己的视线范围内就开始烦躁不安。

  2、睡觉的时候把手机放在床头柜甚至是枕边。

  3、到处找手机，最后发现就在自己的手里。

  

  4、产生幻觉，总感觉手机铃声一直在耳边响。

  5、莫名地喜欢上“滑动解锁”的动作，感觉很过瘾。

  6、走路时也不忘玩手机。

  7、还没到月末，手机流量就莫名其妙的没了。

  

  8、聚会时低头玩手机。

  9、一个人从不觉得无聊，反正可以玩手机。

  10、只有在乘飞机的时候才会手机关机，否则绝不关机。

  11、听到别人手机震动或者手机铃响，就下意识的看看是不是自己的。

  手机上瘾危害：

  

  视力模糊。没有安全感。头痛。不喜欢眼神交流。与亲朋聚会减少，越来越内向孤独。弯腰驼背。大人常顾着玩手机，顾不上孩子，导致对孩子关心变少，有的甚至因为玩手机没留意孩子，导致孩子走丢。因为走路等不注意路面而致命。

• 03

  1.如果智能手机不能随时浏览信息，我会感到不舒服。

  2.如果无法通过智能手机搜索信息，我会感到气恼

  3.如果智能手机无法查看新闻(比如事件、天气等)，我会感到焦虑。

  4.如果智能手机的某些功能出现问题，我会感到气恼

  5.如果手机没电了会很可怕。

  6.如果手机余额即将不足或数据流量将耗光，我会抓狂

  7.到了一个地方后，首先会查看是否能连上WiFi。

  8.如果智能手机无法使用，我会担心被困在某地。

  9.如果有一段时间无法翻看手机，我就会产生更强烈的看手机欲望

  
• 04

  “手机上瘾症”是指人们依赖手机引起的一系列问题，例如手机不在身边就觉得没着没落的；担心手机没信号，时不时掏出来看一下；上厕所也要带着手机等。美国艾奥瓦州立大学的恰拉尔·耶尔德勒姆等人的问卷调查发现，女性出现“手机上瘾症”的几率比男性高3.6倍，当“手机上瘾症”开始干扰人的精神心理健康时，就不得不注意了。

  

  为此，科学家总结出了20道题，大家不妨自测是否有“手机上瘾症”。每道题的评分范围为1~7分，其中1分为非常不认同，7分为非常同意。

  1.如果智能手机不能随时浏览信息，我会感到不舒服。

  2.如果无法通过智能手机搜索信息，我会感到气恼。

  3.如果智能手机无法查看新闻（比如事件、天气等），我会感到焦虑。

  4.如果智能手机的某些功能出现问题，我会感到气恼。

  5.如果手机没电了会很可怕。

  6.如果手机余额即将不足或数据流量将耗光，我会抓狂。

  7.到了一个地方后，首先会查看是否能连上WiFi。

  8.如果智能手机无法使用，我会担心被困在某地。

  9.如果有一段时间无法翻看手机，我就会产生更强烈的看手机欲望。

  以下测试题是假设你没有带手机时，是否会出现的状况。

  10.我无法随时打电话给家人或朋友，因此会感到焦虑。

  11.家人或朋友无法找到我，我会感到担心。

  12.我不能接收短信或电话，所以会感到紧张。

  13.无法同家人或朋友一直保持联系，我会焦虑。

  14.无法确定是否有人找我，所以我会感到紧张。

  15.同家人和朋友的联系将中断，所以我会感到焦虑。

  16.无法随时与网友联系，我会感到紧张。

  17.无法从社交媒体和网络世界获取最新资讯，我就会感到紧张。

  18.不能及时收到通知或提醒，我就会感觉不方便。

  19.不能接收查看邮件信息，我会感到焦虑。

  20.不知道去做什么，所以感觉很别扭。

  评分标准：20~60分，有轻度“手机上瘾症”。60~100分，中度“手机上瘾症”。100分以上，则患有严重“手机上瘾症”。建议有轻度或中度“手机上瘾症”的人，每天规定自己在一定的时间内不使用手机，而是用固定电话，或尽量把手机转接到固定电话上，尽量增加一些与朋友或家人面对面沟通的机会，坚持一段时间后，就可以摆脱“手机上瘾症”了。如果对手机严重依赖，最好请医生协助解决。

• 05

  你是否沉迷于手机？让专家告诉你一些手机成瘾的早期标志：

  1. 没有原因，却一直查看手机消息

  2. 一想到没有手机，就心情焦虑、坐立不安

  3. 躲避人际交往，却愿意将大把的时间用在手机上

  

  4. 半夜醒来看手机

  5. 因过长时间使用手机，导致学习或工作表现退步

  6. 易因邮件和手机app而分心

  像毒品得戒，还是现代人的过度夸大？

  有少数国家开始就手机使用颁布管理条例。

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