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怎样快速练好立定跳远?优质

787次浏览 | 2018.03.08 15:02:30 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

操作方法

  • 01

    增强力量
    跳远的关键就是要下肢具备有足够的力量,所以平时可时常进行下肢训练,如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等,以帮助增强力量。

  • 02

    韧带锻炼
    若韧带足够柔软的话,在跳远的时候就不会觉得太过费力,成绩自然也就会比较好,所以平时可以进行手尖碰足尖的锻炼,以便更好的控制身体。

  • 03

    正确动作
    在跳远时,首先需要摆臂,以帮助增强惯性力,之后起身的时候要尽可能的将身体放直,眼睛要望着前方,然后跳起来的时候要及时的将腿收起,并尽量的向前伸。

  • 04

    经常练习
    在具备有足够的力量以及掌握好正确的动作后,接下来要做的就是每天坚持进行练习了,切忌不要随意的减少练习次数,那样是很容易前功尽弃的。

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