最佳经验
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简要回答
一般女生平板支撑的最长期限为50秒,男生为1分钟。当然,侧面平板支撑承托的时间会更难更少,如果连支撑三十秒都做不到的话,那么还是多多健身锻炼一下自己的身体。
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平板支撑承托坚持的时间段越长,身体素质越好。女性平均值年限比男性短。一个正常、健康的女性应当能维持棒状动作长达2分钟,男性可以达到两分钟左右。
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通常人在开始锻炼平板支撑承托时至少可坚持1分钟,如果少于1分钟可能是腹肌力量薄弱,需经常锻炼来提高肌肉。经过30天的锻炼,大多数人每次都能达5分钟超以上。
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我们的肘部要相对平行一些,而这要在和双肩的宽度相同,不要有偏移或者倾斜。眼睛看地,维持颈部自然张开,防止颈部借力。通过自己的感觉或利用镜子,可以确保我们的身体关节都呈现在一条直线上,不要借腰部的力量或者腿部的力量。
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然后再保持这个动作均匀呼吸就可以了,建议在做的时候不要颤抖不要塌腰。
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