如何才能胖起来？增加体重的方法优质

分清我们瘦弱的原因

我们治病需先明白病因在哪，然后才能对症下药。同样的道理，我们也得明白我们瘦弱的原因是什么，这样才能不做无用功。据专家说我们身体瘦弱的原因主要有精神因素、饮食因素和病理性因素。情绪因素有：精神焦虑，情绪不稳定、过度疲劳、睡眠不足、生活不规律。饮食因素有：饮食不协调，缺乏营养，特别是蛋白成分的营养，还缺乏体育锻炼。病理性因素有：肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病。以上各种因素都能导致我们消瘦。

对症下药治疗病理性消瘦

当我们体重下降并且更加恶化时，我们得到专业医生那里检查一下我们变瘦的原因，然后一步一步的调理。对于病理性消瘦我们得听医师指导。但在平时我们要注意一下膳食，做到合理多样，不挑食不偏食。我们要多吃含脂肪、碳水化合物（淀粉、糖类）较丰富的食物，再吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等食物，当然食用肉、蛋、禽类含动物性蛋白质多的食物也是必需的。这些方法都能使多余的能量转为皮下脂肪使自己胖起来。除这个外我们还得经常锻炼身体，能增加我们的食欲，特别是在我们吃了脂肪和糖分高的食物使我们胃口大起来时，这样我们的四肢也会粗壮起来。另外我们还得保证有良好而充足的睡眠，因为这样也能加大我们的食欲。

调理外界因素导致的消瘦的方法

对于其它两种因素就可以只在饮食和运动上下功夫了。相关人士说偏瘦的人胃肠功能较弱，消化吸收不好，并不是他们吃的不好，但还得在饮食上合理搭配。首先我们的做到均衡饮食，以渐进式的方式增加食量，不要强迫式的供给，那样只会影响食欲，比如食用奶油、果酱、糖类等高油脂高糖类的食物只会适得其反。再则我们要做到定时定量少食多餐。同时进餐顺序也得改进，想吃高浓度，营养密度高的食物，其它的可以后面吃。其次烹饪食物的方法也得改变。一般情况我们用蒸、炖、卤、炒、煮等方法做食物，而不要用油炸、煎、烤等方式做。最后我们每天要有一个愉快的心情，吃饭时要集中精神并给自己准备一个舒适的进餐环境。尤其是心情一定得好，如果总是紧张焦虑的话，不但影响食欲和我们的肠胃吸收功能，还过多的消耗我们的能量，这就是前面所说的精神因素导致消瘦的原因。而瘦弱还会引起很多不良现象发生，如体瘦者多数烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进。讲了这么多我们到底该吃什么呢？首先浓缩的蛋白质和高热量食物必备，像重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕这些食物，餐后再吃一些木瓜酵素或综合酵素帮助消化，以提高食物的消化吸收利用率。而每日的优良蛋白主要来源蛋、牛奶、肉类、家禽类，植物蛋白主要以分离萃取的黄豆蛋白粉末为主，因为它没有阻碍吸收的植物纤维。我们喝的时候也要注意，尽量别喝一般鲜奶，而喝高蛋白奶粉（三多奶蛋白）等营养价值高的食物，其吸收利用率也高。平时也要吃一些淀粉高的食物，如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜。吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）也得吃，但要搭配一些油脂食用。在这些都做到位时，我们就得在运动上加强了。运动主要以“重要训练”方式为主。注意他不是减肥用的“有氧运动”。它是借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，从而达到增加肌肉比例的目的。