最佳经验
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第一步:平躺在瑜伽垫上,保持膝关节90度曲折,两手在胸前交叉,也可放在太阳穴两侧。但不可挤压太阳穴,不可选择双手抱头。如果在卷腹时,双手用力托举头部,会造成颈椎疼痛。
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第二步:缓慢向上弯起躯干以及双肩靠近膝盖部位,注意保持背部曲折。但不要抬起整体背部,使其完全和地面分开,仅仅只需胸部接近骨盆。
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第三步:在动作最高处可给腹部造成挤压,达到充足的压缩,然后放松,将双肩放回到原位。
这并非是迅速练习,每次练习需从容不迫,按照循序渐进的原则。 - 04
卷腹有各类花式做法,反向卷腹是其中一种,其余的卷腹和反向卷腹之间只有略微的差异,姿势大同小异,在锻炼时可进行参考。
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卷腹有各类花式做法,反向卷腹是其中一种,其余的卷腹和反向卷腹之间只有略微的差异,姿势大同小异,在锻炼时可进行参考。
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