在家随时可做的瑜伽有哪些优质

简要回答

简易做加侧式，猫牛式，婴儿式都是可以在家中可以去进行锻炼的瑜伽，随着人们日常年龄的增长，人们的身体也会变得越来越僵硬，出现一些筋骨收缩，活动受限的情况，面对这些情况，做瑜伽也是可以帮助人们缓解症状的一个较好的选择，瑜伽可以帮助人们去改善自己的身体柔韧性，增强肌肉的弹性，达到一个改善体态的状态。

• 01

  简易式的瑜伽训练方法是需要利用臀部坐在砖上屈右膝脚跟靠近自己的会阴处，并且屈左膝靠近自己的会议处，利用脚背来进行贴地，吸气的时候，脊柱需要去进行延展，呼气的时候，头部需要向左侧去进行伸张，在这个时期双肩要保持放松，而且整个动作需要保持5到8个呼吸。

  
• 02

  猫牛式的瑜伽动作是需要利用四脚跪姿的方式，双膝要分开并且保持与自己的髋部同宽，而且大腿需要去垂直地面，膝盖和脚背要紧贴地面，双手要保持分开，与自己的肩部同宽，手要放在肩部的正下方，整个背部要进行延展，而且还要进行微微的收缩，在吸气的时候要进行抬头呼气的时候要进行低头，每个动作需要练8到10组。

  
• 03

  婴儿室是需要将双脚进行收拢，而且臀部需要向后坐到脚后跟上，腹部需要去紧靠大腿，而且将自己的头垂下，放到自己的手背上，整个身体要保持一个放松的状态，这样的一个动作是需要去保持5到8个呼吸，平均每一组动作需要做五组。这些动作都是比较基本的瑜伽动作，而且经常进行瑜伽动作的锻炼，是能够帮助自己改变自己的身体柔韧性，促进整个身体健康的持续健康发展。