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简要回答
调整姿势。现在有很多人想要参加到健身和运动的行列当中来，不过有很多人在刚开始运动的时候都是很盲目的，看别人做什么，自己就要做什么，比如说在前段时间比较流行的健身操。
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很多人会盲目的跟着网红来健身，认为这样就是正确的，不过其中有不少人都因为没有过专业的训练，或者说不知道正确的姿势会导致跟不上节奏以及关节疼痛，所以首先应该先调整姿势。
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可以先找一个专业的健身教练帮助调整一下跑跳蹲时候应该用什么样正确的姿势，并且先从出量级的运动开始练习，比如说深蹲、平板支撑这样的动作非常适合新手练习。
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在开始练习之前，应该先进行热身运动，比如通过慢跑或者一些全身性的拉伸，在感觉全身初步热起来之后，就可以进行接下来的有氧运动。
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零基础的人建议不要直接去碰力量训练，这样十分容易导致肌肉的扭伤，要先从有氧先开始慢慢的增加运动量。
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