最佳经验
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简要回答
比较适合新手的几个健身运动，首先第一个就是深蹲。做深蹲一定要注意姿势正确，膝盖和脚尖朝前，双脚与肩对等，下蹲的时候不要让膝盖超过脚尖，另外膝盖也注意不能外翻，做错误的动作不如不做。
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平板支撑
平板支撑可以比较好的训练自己的核心力量。一个人的核心力量就可以决定一个人的身体强度如何，一般人的平板支撑大概就是30秒到两分钟之间，感觉到自己的腰部有一点塌陷，有酸痛的感觉，就应该马上停止。
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俯卧撑
俯卧撑也是可以在家里徒手做的运动，这个运动可以锻炼自己的核心力量，也可以锻炼自己的手臂力量，一般不会有太大的差错，一般人一次做俯卧撑大概是到20个左右，可以把自己的俯卧撑数量锻炼到100个左右的时候，就基本已经可以达到比较好的水平。
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慢跑
慢跑不需要特殊的场地，也不需要专业的设备只要有一片公园就能够保护，在跑步的时候一定要注意穿上运动鞋或者是跑步鞋，在衣服的选择上也应该选择透气的，通过慢跑也可以逐渐的提高自己的速度和距离。
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场地尺寸和标线、场地的材质、地板的安装、场地的边界处理、照明设施的准备等都是专业羽毛球场地面需要进行的步骤。毕竟羽毛球属于高速度、高反应、灵敏度高的运动，比赛场地的质量与设
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