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简要回答
男生想要练出来腹肌,第一个可以做的动作就是仰卧起坐。在做仰卧起坐的时候就可以比较快的燃烧自己腹部的脂肪,仰卧起坐的劣势在于需要一些器材或者是需要其他人的帮助,另外也有一些动作要领,不建议新手练习。
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可以进行俄罗斯转体
俄罗斯转体相对来说会比较轻松一些,要是感觉自己的训练强度不是很高,也可以在自己的手里拿上一个哑铃,在做俄罗斯转体的时候,速度不用太快,但是自己一定要对力量有所控制,要用腹部发力去转动。 - 02
卷腹
这是比较基础的锻炼腹肌的方式,一般卷腹一次可以做16~20个一组,每一天可以做四组左右,再做的时候不要用惯性也不要用寸劲,你该慢慢的进行这样的鱼子锻炼腹肌会效果更好一些,也可以更快的练出来。 - 03
要进行拉伸
在练完腹肌之后不进行拉伸,长时间之后可能会把腹肌给练歪,甚至有可能会导致自己的腹部酸痛,在做完长途比较高的腹肌训练的时候也需要进行一些按摩,按摩的手法可以通过网上的按摩手法进行学习。
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