头晕，心浮气躁，打盹，记忆力下降？一套健身课，科学保护上班族优质

长期坐办公室对身体会造成怎样的危害？
在企事业单位上班的员工经常会有头晕，心浮气躁，容易打盹，记忆力下降，主要也跟久坐，肩颈疼痛，腰疼，脂肪含量上升等情况产生，对工作效率有很大的影响。
对企事业单位是个用人损失，对个人来说也加大了身体健康的隐患问题。很多白领们是由于桌椅的高度或者是电脑屏幕的位置不合理。
很多人在办公的时候，需要低着头，或者是将头向前伸展去看屏幕，对颈椎，脊椎、腰椎、心肺、肌肉等都会有极大的影响和副作用。
当然，除了刻意的训练外，最有效的肩颈问题解决方案，其实是避免日常生活中的不良姿势，比如调整自己的坐姿还有站姿，避免低头，头向前伸等这些坏习惯。
在坐着学习，办公的时候，有意识的收下巴，挺胸，收腹，背部略微夹紧，收紧脖子。调整桌椅的高度，让手臂自然下垂，不要总是驾着或者抬空手臂，让肩部放松下来。可以把所有需要用眼的电子设备，都放在你视线的正前方。使用电脑的话，也可以用东西垫高，避免长期低着头看屏幕。

解决久坐腰疼问题，就需要先了解久坐产生腰疼的原因。
久坐的时候，我们会长时间地保持固定姿势，这会使我们的腰部肌群处于持续紧张的状态，这种持续紧张代表着肌肉张力增加，时间久了，腰部肌肉会越来越疲劳，甚至产生炎症，引起腰痛。
特别是大部分人的坐姿都不标准，例如常见的弯腰弓背、葛优瘫等，都会大幅增 加腰部压力，腰部疼痛会更容易产生。
如果你喜欢翘二郎腿或歪着身子，那我们单侧的腰部肌肉压力会更大，导致一侧腰部疼痛。所以，如 果你总是感觉某一侧的腰疼，可以回忆一下是否经常跷二郎腿或歪着身子坐。
办公室人群因为久坐，腰腹部的核心肌群经常一直处于不发力的状态，时间久了，核心肌群就会比较薄弱。由于我们的腰椎 就是靠核心肌群来稳定的，当你的核心肌群比较薄弱的时候，我们的腰椎就失去了保护，出现问题的概率就会变大，也就会更容易出现腰 痛的现象。
所以，要解决腰疼问题，我们就需要改变日常坐姿习惯，并且还要有针对性的去强化薄弱的臀部和腹部。
建议大家坐着办公的时候在椅子后面加一个抱枕
重要提示：避免半小时以上的久坐。我们可以每隔30分钟，站起来活动一会，比如去倒个水、上个厕所等。

所以企事业单位需要请专业的老师教大家科学的训练，或者定期做健身饮食的讲座，普及健康知识。
每天定点工间操时间，哪怕在下午时候可以让员工去锻炼下，出出汗，可以极大增加员工注意力和提高创新能力。
其实每一家大型集团企业，都很注重企业与员工的关系，从根本上改变员工的生活品质，从而提升员工的忠诚度，让员工在工作之余能有丰富多彩的业余生活，这也能激发员工的创造力和幸福感，形成企业强大的内部凝聚力。
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