老年人每天走路多少步数比较合适？医生：一文告诉你答案优质

55到70岁的老人，每天走多少步合适？
成年人每天的走路步数要达到6000步比较但是不是老年人的标准。年纪大了，身体的各项机能都会下降，走时间长了对膝关节也会造成损伤，所以对于老年人的要求会降低。普通成年人最好达到6000步及以上，那么55-70岁的老年人每天可以走4000-5000步，这个范围是对老年人的身体是有好处的。
医生在这里提醒大家，老年人不能一味地刻意追求步数，应该根据自己的身体状况，选择适合自己的步数，以健康身体，舒适散步为标准，只有这样，才愿意坚持锻炼，否则会造成恶性循环，因为达不到步数而苦恼。
对于55-60岁的老人，4000-5000步是让身体比较舒适的运动范围，千万不要强制自己每天必须走一万步，这样对身体会造成损伤。

55-70岁老年人每天走4000-5000步有哪些好处?
1.促进肢体更加协调
可以锻炼大腿的肌肉，用腿部的力量支撑整个下身，下身牢固稳定了，进行其他的锻炼就容易变得协调。

2.预防膝关节僵硬
老年人如果长期不运动，一直待在家里，关节很容易发生僵硬,类似铁器长时间不用，就会生锈一样。因此老年人出去散步，可以很好地保养膝盖。但是也不能过度散步，否则不仅起不到保养的作用，反而还会伤害关节与骨骼。

3.增强心肌功能
55-70岁的老人走4000-5000步，可以促进血液循环，有利于心脏泵血加快一些，更及时地输送血液，长期坚持下来，可以提升心脏的功能，更好地预防心脏方面的疾病。
心脏作为人体最重要的器官之一，承担着泵血的重要职责，心脏的功能强大了，其他器官才能更好地得到供血，得以滋养，有利于身体健康。

4.锻炼肺功能
散步是一项有氧运动，通过散步可以提升肺功能，加大肺活量，这个就可以使呼吸更加顺畅，减少胸闷、气短、憋气等症状，出去散步，让心情更舒畅，还可以提高睡眠质量。否则，白天在家里不运动，无所事事，晚上就会容易失眠，长此以往影响睡眠质量。
比如很多人都能体会到，白天忙碌了一天，晚上回到家沾枕头倒头就睡，立刻进入梦乡。医生在此提醒大家，不是让老年人走路走到疲惫，而是说适当的散步，可以助眠，使睡眠质量得到提升。

5.可以缓解压力
很多年轻人觉得老人退休了，工作压力也没有，每天享受生活还会有什么烦恼呢？医生告诉大家这个观念是错误的，其实很多老年人的压力并不小，只是和年轻人不同罢了，每个年龄段都有每个年龄段的烦恼。老年人可以通过去公园或者海边散步，看看沿途的风景，来自我治愈，也是不错的选择。
沿途的自然风光，会舒缓心情。并且在走路过程中，大脑皮层会受到刺激，能消除烦恼。所以老年人每天散散步，可以减轻压力。

医生有话说
身体素质不同，有些人健步如飞，有的人却步履蹒跚，医生建议在养生保健的同时，如果出现了关节疼痛，及时停止锻炼，及时去医院进行检查，以免给关节造成更大的损伤。千万不要关节受伤了，还要坚持散步 ，这样会加重关节损伤，延误治疗。
散步是把双刃剑，对运动要有正确的认识，不要过于苛求，尤其是对老年人能不能盲目追求过度锻炼，造成损伤，影响散步质量。
按照自己的节奏，舒适的进行散步，坚持有氧与无氧的结合，对于保养老年人的身体健康是非常有帮助的。还能帮助老年人控制三高，延长生命周期。
以上这篇文章医生详细为大家介绍了老年人如何散步、散步的好处以及注意事项，希望对老年人有帮助，有什么问题可以在评论区讨论一下！
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