酷知网经验知识百科全书!
你好!请登录
登录

肱二头肌内侧怎么练,肱二头肌内侧锻炼注意事项优质

395次浏览 | 2019.02.16 21:16:33 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

肱二头肌内侧怎么练,肱二头肌内侧锻炼注意事项,想要练出好看壮实的肱二头肌,是需要将肱二头肌内外两侧头都锻炼到的,下面来看看肱二头肌内侧怎么练?

操作方法

  • 1

    直立杠铃弯举

    1、身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。

    2、然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。

    注意:整个运动的过程中保持身体的挺直,不要前后晃动,不要借助惯性力。

  • 2

    哑铃弯举

    两手各持一哑铃放于体侧,屈臂将哑铃举起,前臂与上臂尽量靠拢,稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。

    注意:上体保持正直,不要借助腰部力量完成动作,哑铃放下不要向后摆动。

  • 3

    哑铃俯坐弯举

    1、坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处,前臂与大腿成45度角。

    2、可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕,至最佳收缩角度,停留1-2秒,再还原成预备姿势。

    注意:持铃手的肘关节顶住大腿,动作过程中上体保持前俯。

  • 4

    单手哑铃斜托弯举

    1、坐在凳上,手反握哑铃,臂放在斜板上伸直。

    2、为保持身体平衡,可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压,进行顶峰收缩,稍停片刻。

    3、控制性还原,手臂充分伸展,但不完全伸直。做完一侧换侧再做。

    注意:单纯借助二头肌的力量,不要借助身体惯性。由于其不具备双臂执握的稳定性,对关节和肌腱的要求也较高,因此持铃臂的伸展不要太充分,以免给关节带来不必要的麻烦。

  • 5

    肱二头肌内侧锻炼注意事项

    1、二头肌是一块肌肉,只是分为内侧头和外侧头罢了。所以没有绝对意义上的单独练哪个头的说法,只能通过一些手段让某一个头受到更多的刺激。即使你控制得再好,在练内侧头的时候外侧头也会受到一定的刺激,反之一样。

    2、一般以小拇指和食指为标准,在训练弯举的时候,如果小拇指离地高于食指,那么这个时候是在主练内侧头,如果小拇指离地低于食指,此时在主练外侧头。

    3、想要将锻炼重点放在肱二头肌的内侧,关键要给二头肌一个向外旋的扭力。如在哑铃弯举顶峰收缩的时候,手腕稍微外旋一下,使小拇指高于食指,可以增加对于内侧头的刺激。杠铃弯举也是同理,即使你不能旋转手腕,也要在握住杠铃的时候给予杠铃一个向外旋的力,可以通过两肘向内靠近来控制,这样弯举才能着重刺激内侧头。

收到857个赞
TABATA间歇训练,4分钟比跑步一小时有效
以前总是强调运动要持续30分钟才有效,听到这里,忙碌的现代人就先举白旗了,更别说一周还要去运动个3~4次,但现在运动能更有效率、更快速也更有效。TABATA间歇训练,一天只要4分钟,就能帮
箭步蹲锻炼的注意事项,箭步蹲一周练几次好
箭步蹲锻炼的注意事项,箭步蹲一周练几次好,在健身时总能看到男男女女都在做箭步蹲,这个动作对于臀腿有不错的刺激,不过要想有好的锻炼效果,就得保证每次锻炼的数量足够。那箭步蹲做
马拉松慢跑如何选购运动护具
如何选购运动护具,近年马拉松、慢跑等运动风气盛行,万一突然运动伤害发生时,懂得如何选用适当的运动护具,可以提供合宜的支持及保护,并防止受伤的部位继续恶化。
慢性病人运动的注意事项
慢性病人运动的注意事项,运动有益健康,但是仍然要注意安全,以免运动伤害,甚至于在运动中出现身体不适,更是要小心,有可能是有致命危险;专家建议,尤其是有慢性病,更是应该要经由
亲子瑜伽的注意事项,亲子瑜珈前需要做什么暖身吗
亲子瑜伽的注意事项,亲子瑜珈前需要做什么暖身吗,许多妈妈在开始亲子瑜珈前,心中难免对瑜珈存在着许多的疑问,下面是一些关于亲子瑜伽的注意事项,希望能够解除妈妈心中的疑惑,进而
健走有什么好处,健走注意事项
健走有什么好处,健走注意事项,世界卫生组织曾指出,身体活动量不足,已成为影响全球死亡率的四大危险因子之一。然而运动习惯的养成,最好的方法是能融入生活,相较于跑步,健走是很好
健走的正确方法
健走的正确方法,健走是很多人选择的运动,虽然健走有益健康,但是也别轻忽健走可能带来的运动伤害;尤其是大热天健走,不要忘了补充水份,在健走之前,也应该要做伸展操和暖身,甚至于
慢跑的好处
慢跑的好处,慢跑是最简单的运动,近来也成为全民运动,尤其天气凉爽特别适合外出慢跑。不少民众慢跑后,隔天常有「铁腿」、肌肉酸痛等困扰,双腿仿佛被千斤大石绑住,连走路都相当不适
打篮球手指头戳伤怎么办
打篮球手指头戳伤怎么办,球类运动是年轻人最爱的运动,尤其是篮球,两队人马一来一往的,球员打的激烈异常,观众也看得血脉喷张,而在彼此争球时,难免会有冲撞与跌倒,以致会出现运动
肌肉怎么锻炼好,肌肉锻炼前后饮食注意事项
肌肉怎么锻炼好,肌肉锻炼前后饮食注意事项,不管站起来、走路、弯腰,每一个动作,都需要强壮的肌肉力量,中年开始,肌肉量的流失速度加快,肌肉比例少,容易疲累,正确的肌肉锻炼,不
关于我们 | 版权声明 | 免责声明 | 联系我们
免责声明:酷知网所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,不代表本站赞同其观点,内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷作者本人负责,本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
CopyRight©1999-2017 www.coozhi.com All Right Reserved 吉ICP备12003693号