最佳经验
本文由作者推荐
操作方法
- 01
猫式伸展
所谓的猫式伸展指的用双手撑住地面,膝盖跪在地面上,将身体放成好似猫拱背一般的姿态,然后上下运动背部,不仅有利于脊椎的健康,还可以帮助塑造较好的背部曲线。 - 02
弓步转体
在单手撑住地面后,使腿部呈现出大跨步的姿态,另一只手则向上伸展,反复进行三十分钟,不仅可以锻炼手臂肌肉,还有利于增强背部的柔韧性。 - 03
仰卧起坐
平时可每天坚持进行五十个左右的仰卧起坐,不仅可以对手臂,腿部,臀部肌肉起到很好的锻炼效果,还能够通过不断的拉伸来使背部线条变得十分美。 - 04
仰身划船
将身体平趴在地面上,之后将双手尽可能的往前伸,然后再回到胸前,反复进行该动作二十分钟,不仅可以改善驼背的情况,还有利于消除手臂上的赘肉。
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要准备登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等;要注意爬山的节奏,呼吸频率,提前规划路线,看好每一步,还要保护自然环境。
很多爱好户外冒险精神的人最喜爱的户外运动之一就是
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