最佳经验
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适合晚上睡前瑜伽动作,如何在睡前做简单瑜伽动作,睡前做什么瑜伽动作,对于经常失眠的人来说,睡前除了要泡脚,按摩头部以外,瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式,今天给失眠的伙伴们推荐6个瑜伽体式,睡前练习,让你一夜好眠到天亮!
操作方法
- 1
牛式
跪立在床上,双膝双脚打开与髋同宽,双手打开与肩同宽,双手在肩部的正下方,闭上眼睛,吸气抬头挺胸,从颈部开始脊柱一节一节延展。注意集中注意力去感受每一节椎体延展,保持2-3个呼吸。 - 2
猫式
从牛式开始,呼气,含胸拱背,注意从尾椎开始,一节一节的延展脊柱,同牛式一样,闭上眼睛感受脊柱的延展。保持3-5个呼吸,猫牛式重复练习2-3组。 - 3
束角式侧弯
坐立在床上,屈双膝,双脚并拢,双手向上举过头顶,呼气身体向左侧弯,左手放在侧方垫面上,右手向上举过头顶。保持3-5个呼吸,换另一侧。 - 4
束角式脊柱扭转
还原到坐立双脚并拢的束角式,吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转,右手放在身体的后方,左手放在右大腿上。保持3-5个呼吸,换另一侧。 - 5
仰卧上升腿
仰卧在床上,抬双腿向上靠近身体,如果伸直双腿有困难,可以微微屈膝,双手抱住双脚或者小腿。保持3-5个呼吸。 - 6
排气式
仰卧在床上,屈双膝,双腿靠近腹部,双手抱住双小腿前侧,呼气双腿再次靠近腹部。保持3-5个呼吸
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要准备登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等;要注意爬山的节奏,呼吸频率,提前规划路线,看好每一步,还要保护自然环境。
很多爱好户外冒险精神的人最喜爱的户外运动之一就是
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