最佳经验
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运动有益健康,运动并能雕塑身材,但是,如果运动错误,有可能适得其反!像比较常见的仰卧起坐运动,如果运动过度可能会造成下背痛,出现运动伤害。
操作方法
- 1
对脊椎的挑战很高
仰卧起坐运动可以强化腹肌,尤其是腹直肌,更是可以藉由仰卧起坐训练得更为好看,因此有不少人会狂练这里的肌肉,想要练出六块肌;但是,一直持续训练腹直肌,却有可能出问题,因为对脊椎的挑战很高。
- 2
恐造成椎间盘突出
有不少人就是因为太固定于腹部肌肉用力过度,致使颈部过于吃力,并因此导致脊椎部位肌肉失衡,且进而造成椎间盘突出,下背痛就会上身。
- 3
应加强核心肌群训练
想要雕塑身材,不只是练仰卧起坐,而是要均衡的训练每一处肌肉,尤其是核心肌群的训练,除了仰卧起坐,还会有棒式与桥式的练习,可以使其他肌肉更稳定,并能使腹肌与背肌都能获得训练,不但不易下背痛,还不会因为久坐或久站而伤到脊椎。
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要准备登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等;要注意爬山的节奏,呼吸频率,提前规划路线,看好每一步,还要保护自然环境。
很多爱好户外冒险精神的人最喜爱的户外运动之一就是
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